Най-добрите упражнения за повече криви (седалище и ханш)
Ако търсите добри упражнения, за да имате повече извивки, попаднали сте на възможно най-добрата страница. Имаме пълно ръководство за това как да получите повече извивки и да имате ефектно тяло.
Съдържание
Упражнения за повече криви
Следващите упражнения са предназначени да подобряват естествените извивки на тялото на жената и по-конкретно, ханш и глутеуси. За съжаление, за да имате повече гърди, няма упражнения, тъй като гърдите са изградени от мазнини. Сега да работим!
За изпълнение на упражненията у дома е необходим много малко материал, всъщност са от съществено значение само две неща (доста евтини): гимнастическа постелка и устойчиви еластични ленти.
Препоръчвам да използвате тези, които можете да намерите на Amazon:
Повдигане на тазобедрената става
Това упражнение ви позволява да развиете седалищни мускули в целия му блясък, особено ако са направени с някаква тежест, която изисква по-големи усилия при изпълнение на движението.
The повдигане на тазобедрената става Може да се направи по много начини, като се променя разстоянието между краката и височината на раменете и стъпалата. Тук ще ви обясня как да ги правите с вдигнати рамене, въпреки че можете да ги правите с рамене на земята или с повдигнати крака.
Ще ви трябва нещо, което да служи като тежест, постелка или постелка за омекотяване на тежестта и фиксирана повърхност, върху която да се облегнете, висока колкото коленете ви. По този начин поставете раменете си на ръба на повърхността, като използвате постелката амортизира триенето, и сложете краката си на земята.
По този начин тялото ви трябва да нарисува N. Сега, трикът е да поставите тежестта върху бедрото и удължете го, докато линията на гърба, ханша и бедрата очертае хоризонтала, оставяйки коленете под прав ъгъл. (1)
Задръжте тежестта за секунда и се върнете към първоначална позиция. Трябва да повторите упражнението поне петнадесет пъти на серия и да почивате между три или четири серии, колкото ви е необходимо, не повече от една минута почивка.
Сумо кляка
The сумо клекове са разнообразие от клякам Те служат за засилване на действието на задните части, по такъв начин, че обемът да се спечели особено в тази област. За да ги направите, ще ви трябват две гладки повърхности, на които можете да се опрете, по една на всеки крак, за да бъде над нивото на земята.
Освен това ще ви трябва нещо, което ви прави тежки, стига да тренирате с тежест специфичната мускулатура се работи още повече. Номерът в правенето на тези клекове е да задържите тежестта с вас ръце, протегнати между краката, те не трябва да са твърде отдалечени, извън височината между раменете.
По този начин, когато правите клякам, тежестта ще бъде под вас и в празнината, останала между двете повърхности, независимо дали са две пейки, столове или каквото и да помислите. Но за да направите сумо клек, правила за техника за клякане също се прилагат.
Тоест, тъй като напълнявате, трябва да поддържате удължен гръб и раменете прибрани през цялото упражнение. Препоръчва се също така да се уверите, че коремът се свива и да обръщате внимание на това как мускулите на краката се свиват през цялото движение.
Това каза, хип То има за да останете подравнени с гръбначния стълб, и коляното никога не трябва да надхвърля топките на краката ви, или бихте могли увреждане на връзката.
Всички тези показания са насоки, които задължително трябва да следвате, ако искате сумо да клякате безопасно и избягвайте шансовете за нараняване възможно най-далече.
Странични повдигания с ластик
The странични повдигания с ластик, както изправени, така и на земята с четирите си крайници, отпуснати върху него (четворно положение), те са силно препоръчителни, ако искате да увеличите кривите.
Това упражнение позволява да фокусирате gluteus medius и gluteus minimus, в допълнение към похитителите и адукторите. По този начин не само седалището ще изглежда по-голямо, но и краката ще бъдат по-тънки, подчертавайки визуалното въздействие. (две)