Най-добрите упражнения за активиране на глутеусите - BBC News World
Източник на изображението, Thinkstock
Задните части са една от най-сложните области на мускулите в човешкото тяло.
Преди да тренираме, ние внимателно активираме частите на тялото си: крака, ръце, шии, гръб и талия.
Е, освен че е най-голямата и най-сложна група мускули в човешкото тяло, дупето е и една от най-пренебрегваните области при извършване на спортни дейности.
„Тази част от тялото е от съществено значение за нас да стоим на два крака, но много пъти не обръщаме необходимото внимание по време на тренировката“, каза пред BBC Mundo Иван Фейхоо Лопес, испански личен треньор и сътрудник на уебсайта Buenaforma. орг.
Край на Може би и вие се интересувате
„Поради начина ни на живот, като прекарваме много часове седнали и не вършим никакъв вид специфична работа за тази мускулна група, задните части губят мускулния тонус, докато остават„ заспали “, добави той.
Източник на изображението, Thinkstock
Неработенето на глутеалната област може да доведе до така наречената глутеална амнезия.
Този начин на живот може да доведе до това, което физическите треньори наричат „глутеална амнезия“, което е липсата на активиране или упражнения в тази област на тялото.
„Това се отразява отрицателно на представянето ни, както и на развитието на сила от долната част на тялото ни и е основната причина за много наранявания и хронична болка в кръста и коленете“, каза Фейджоо.
И така, кои са най-препоръчителните упражнения за задвижване на областта на глутеалния мускул, които не само ще ви помогнат да се подготвите, но и ще подобрите физическия си вид?
Активиране
Трябва да се отбележи, че тази част от тялото е основният екстензор и външен ротатор на бедрото.
Освен това той изпълнява и други функции като стабилизиране на таза и гърба.
Ето защо първоначалните упражнения за нейното активиране могат да бъдат насочени към утвърждаване на неговата важност.
"За активиране първото упражнение е да разберем дали можем да разширим седалищните мускули. Лежим по корем, подпрени от двете удължени ръце и повдигаме единия си крак успоредно на земята", обясни Фейхоо Лопес.