2200 ккал диета за отслабване - Гъвкаво седмично меню
По този повод ние не само ще ви доведем a 2200 kcal диета за отслабване, но също така и разнообразие от възможности да правим диетата гъвкаво.
Много често в началото на всяка диета и от време на време (през уикенда например) се нарушава поради срещи с приятели и семейството. Има типични менюта на веригите за бързо хранене, които могат да имат до 3000 ккал, което е почти това, което трябва да консумирате за 2 дни според вашите енергийни нужди. Това може да доведе до бързо напълняване, ако не се компенсирате с обичайната си диета. Тук ви предлагаме в началото да не превишавате калориите и да отслабвате едновременно.
Съдържание на тази статия
Как да изчислим количеството енергия?
За да изчислите енергийните си нужди, трябва да знаете основния си метаболизъм и от това изчисление ще знаете минималните калории, от които се нуждаете ежедневно. Ако вече сте направили изчислението и сте стигнали до заключението, че имате нужда от a 2200 kcal диета, останете тук с нас. Ако не, прегледайте колекцията от нискокалорични диети, за да отслабнете и намерете вашата.
По отношение на партиите трябва да се организираме на три етапа: предпартийна, партийна и следпартийна. Предлагаме ви пример за меню, което включва всяко от тях и важни съвети, за да се насладите на този период на размисъл и кулминация на годината и да започнете с нови проекти, залагащи на грижата за здравето си.
Менюто с Диета 2200 ккал е на ден, но с различно разпределение на хранителните вещества. Въглехидратите преобладават в предпартийни дни за да имате енергия и не прекалявайте с мазнините, въглехидратите и натрия Парти дни; не се лишавайте от нищо, но не добавяйте калории. Постните протеини, витамини и минерали в следпартийни дни, са да детоксикирате тялото си и да се върнете към нормалната храна.