Най-добрите трикове за отслабване при бягане - PracticaRunning

Решихте ли да започнете да бягате, за да свалите излишните килограми, които струват толкова много, за да ги елиминирате?

Е, оттогава взехте добро решение отслабнете бягайки е една от най-здравословните форми на Изгаряйте калории, да поддържате добро здраве и да се чувствате добре със себе си. Днес обясняваме най-добрите трикове за отслабване при бягане.

1. Как да отслабнем с бягане или ходене

Със сигурност се чудите дали е възможно губят килограми ходене, или трябва да бягате, за да го получите. Е, ако бягането се превърне в планина за вас, информираме ви, че можете също да отслабнете по здравословен начин, като ходите, да, стига да е с бързи темпове. Тъй като тялото ви се адаптира към спортната рутина, можете да редувате двете дейности, тъй като и двете включват изгаряне на мазнини и калории, което води до намаляване на теглото.

1.1. Трикове за отслабване при бягане

Някои от съветите, които можем да ви дадем, ако започнете бягайте, за да отслабнете и нямате прекалено много опит са следните:

1.1.1. Рутината не отслабва

Имайте предвид нещо много важно: Винаги да правите един и същ маршрут, с едно и също темпо и за едно и също време, не е ефективно за отслабване, необходимо е да правите разнообразни сесии, за да не свикне тялото ви със същите тренировки.

Когато бягате поне два месеца два или три дни в седмицата, може да е време да започнете да включвате други екстри във вашите сесии за бягане, като промените в ритъма във вашите сесии.

Първоначално е подходящо да се комбинира дълги бягания с бавно темпо (повече от 20 минути) с кратки състезания и с по-високо темпо (около 15 минути максимум). Или дори редувайте двата вида бягане в една тренировка (около 10 минути от всеки тип бягане).

И то е така, въпреки че е вярно, че тренировките на дълги разстояния с бавна скорост изгарят мазнините, изгаря повече мазнини дори при кратка и интензивна тренировка. Оттук и важността да ги редувате през седмицата и дори да ги комбинирате в една и съща сесия. Тялото свиква, така че не влизайте в рутината, Иновации!

Разбира се, не се консумирайте и не се изтощавайте. Става въпрос за получаване на резултати, а не за изгаряне за два дни. С ходете на бягане 3 дни в седмицата Достатъчно е, ако през останалите дни можете да правите някои други упражнения като плуване, колоездене или посещение на фитнес, много по-добре. 🙂

1.1.2. Вашата диета не ви помага

Нека бъдем ясни, колкото и да отидете за бягане, за да отслабнете, ако не промените хранителните навици и включите a по-здравословна диета по време на хранене няма да отслабнете бързо и ще си го възвърнете по-лесно.

От съществено значение е да започнете да наблюдавате какво ядете, без да обсебвате или дори да правите диети за отслабване:

• Елиминирайте пържените храни, масла и брашна. Опитайте да готвите на пара или печете, без масла или мазнини.
• Елиминирайте замразеното.
• Сложете по-малко сол и захар в храната си. Извадете кифлите!
• Не пийте сосове или нездравословна храна.
• Пийте повече от 2 литра вода на ден.
• Избягвайте газираните напитки, тъй като те имат много захари.
• Яжте повече плодове и зеленчуци.
• Яжте 5 пъти на ден, по този начин ще избегнете пристигането на обяд и вечеря много гладни, но приемът в средата на сутринта и в средата на следобеда трябва да е много лек. Можете да опитате да пиете кафе или чай и да ги придружите с парче плод или парче пуйка.

---