Най-добрите съвети за упражнения - Хаковете, които сте търсили от Crema Varikosette Medium

Крем Varikosette

14 октомври 2018 г. 8 минути четене

Влизането във форма е цел за цял живот за много хора. И така, как да се ограничите до резолюция за Нова година, за да се подготвите?

Най-добрият начин е да си поставите цели, да напишете програма за упражнения (и да се придържате към тях). Вижте тези седем начина, по които упражнението може да ви накара да бъдете по-щастливи и по-здрави.

Упражнението контролира теглото. Упражнението може да помогне за предотвратяване на прекомерно наддаване на тегло или за поддържане на загуба на тегло. Упражнението се бори с болестите и здравословното състояние.

Изтласкването е чудесно упражнение за тонизиране на мускулите за ръцете, гърдите, трицепсите и предната част на раменете.

Поставете тялото си с изправени ръце, раздалечени на ширината на раменете, свитите кореми, като държите тялото си в позиция на дъска.
Спуснете тялото си, докато гърдите ви са на сантиметър или два от пода, като лактите се изтеглят назад под ъгъл от 45 градуса.
Избутайте торса си от земята, докато ръцете ви се заключат, след което повторете.

Упражненията за клякам са идеални за цялостна тренировка за долната част на тялото. Те ефективно работят с повечето основни мускулни групи на седалището, бедрата и бедрата.

Застанете с крака малко по-широки от ширината на бедрата, с изправен гръб, рамене надолу и пръсти, сочещи леко навън.
Поддържайки гърба си изправен, спуснете тялото надолу и назад, сякаш седите на стол, докато бедрата ви са успоредни на пода (или възможно най-близо до паралел). Уверете се, че коленете ви не преминават през пръстите на краката и поддържайте корема си стегнат, за да осигурите изправен гръбначен стълб. Бавно станете отново. Повторете!

3. Тонизиране на бедрата и долната мускулатура.

Изберете няколко от тези движения или ги опитайте да извайвате краката си, да тонизирате бедрата и долните мускули.

Започнете упражнението, както е показано на снимката, като се подпирате на ръце и колене.
След това изправете единия крак, опитайте се да го държите изправен и не го оставяйте да се люлее на една страна или да се огъва, докато едновременно повдигате и изправяте противоположната ръка.
След това направете същото за другата ръка и крак.

4. упражнения за корем

Това упражнение ще поддържа корема ви здрав и ще помогне за предотвратяване на болки в гърба, ще повиши вашата пъргавина и ще увеличи вашата гъвкавост.

Легнете по гръб и изпънете ръце нагоре, след това бавно повдигнете единия крак, сгънете коляното и го докоснете с ръка, както виждате по-горе.
Върнете се в изходна позиция и повторете с другия крак и ръка. Не забравяйте основното правило тук: лявата ръка отива към левия крак, а дясната ръка към десния.

5. Абс и глутеуси

Ето бързите тренировки за корем и глутес за най-доброто ти дупе и дупе:

Първо се опрете на ръцете и краката си, така че тялото ви да образува триъгълник на пода.
Повдигнете единия си крак възможно най-високо, както се вижда на първата снимка, а след това бавно го спуснете и опитайте да докоснете върха на носа си с коляното.
Върнете се в изходна позиция и направете същото с другия крак.

За да получите тази перфектна тънка талия, имате нужда от правилната комбинация от упражнения, насочени към правилните мускули на сърцевината, като същевременно увеличавате метаболизма си.

Заемете началната позиция с широко разтворени крака и леко свити в коленете и с гръб към стената.
След това завържете пръстите си или вземете топка, както е показано на снимката, и бавно премествайте ръцете си на една страна на друга, опитвайки се да докоснете стената с тях и най-важното, останете изправени.

Планкът ви помага да изградите сила в тялото, горната и долната част на тялото, което го прави добро упражнение за цялото тяло.

Започнете, като влезете в натискаща позиция.
Свийте лактите и отпуснете тежестта на предмишниците, а не на ръцете.
Тялото ви трябва да образува права линия от раменете до глезените.
Закачете сърцевината си, като смучете корема си върху гръбнака.
Задръжте тази позиция за предписаното време.

Четириседмичният план.

Направете следното в продължение на шест дни:

2 минути маса;
1 минута лицеви опори;
1 минута на корема и бедрата;
1 минутен абс;
1 минута на корема и глутеусите;
1 минута талия;
2 минути маса.