Най-добрите съвети за отслабване - запомнете тези 5 - Живот и здраве
Начало »Диета и хранене» Най-добрите съвети за отслабване - запомнете тези 5
Малките промени могат да доведат до големи резултати. Според нашите най-добри съвети за отслабване избягвайте толкова строги диети, че никога да не се придържате към тях. По-ефективен подход: направете реалистични корекции в рутината си.
Съвет за отслабване №1: Запишете какво ядете
Съхранявайте подробен дневник на вашата храна за седмица или две. Запишете какво ядете (с ориентация към нискокалорични храни, богати на хранителни вещества), колко ядете и времето, което ядете. След като започнете да пишете тези неща, може да се изненадате от това, което откривате. И след като имате точен запис какво и колко ядете, ще ви стане много по-лесно да видите къде можете да направите промени, които ще ви помогнат да отслабнете. Уебсайтът на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) MyPlate е идеален ресурс за проследяване на калории и изучаване на хранителни факти.
Съвет №2 за отслабване: Яжте нещо поне на всеки три часа
За да поддържате метаболизма си в движение, трябва да му давате гориво редовно. Гладуването от дълги часове без храна вероятно няма да ви помогне. Всъщност може да се обърне, ако в крайна сметка преядете, защото сте толкова гладни. В допълнение, не яденето изпраща сигнал до тялото ви, че има хранителен дефицит, така че естествено инстинктът за самосъхранение започва и тялото ви съхранява калории, вместо да ги изгаря.
Съвет No3 за отслабване: Внимавайте какво пиете
Когато консумирате напитка, тялото ви не я идентифицира като „гориво“ по същия начин, по който регистрира твърдата храна. Ако трябва да отслабнете, уверете се, че напитките ви са с ниско съдържание на калории. Висококалоричните газирани напитки и газираните напитки трябва да бъдат първото нещо, което елиминирате от диетата си.
Но не забравяйте сладки напитки като чай и кафе, плодови напитки и напитки на основата на сокове, енергийни напитки и спортни напитки. Експертите смятат, че тези видове напитки допринасят значително за проблема със затлъстяването. Много сладки напитки се състоят само от вода с много добавена захар и аромати.
И не пренебрегвайте калориите в алкохола. Повечето алкохолни напитки съдържат поне 100 калории; смесените напитки и коктейли обикновено имат 300 или повече калории.
Най-добрите ви варианти за напитки включват вода, неподсладено кафе или чай, мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и малки количества от 100 процента плодов сок.
КОИ СА НАЙ-ДОБРИТЕ ДИЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ?
Джонатан Уанагат, доктор по медицина, асистент, отдел по гериатрия в UCLA, отговаря на често задаван въпрос относно избора на най-ефективната диета за отслабване.
Въпрос:: Опитвам се да отслабна. Коя е най-добрата диета за отслабване?