Най-добрите съвети за отслабване и водене на здравословен живот; El Siglo Web Tucumán
Известно е, че чудо диети не съществуват и че яденето на диета без забрани и физически активен начин на живот е тайната за подобряване на начина ви на хранене и поддържане на теглото. На Деня на диетолога двама специалисти дадоха на Infobae ключовете за постигането му
Годините и малкият успех на диетите научиха, че спазването на плана за здравословно хранене не е въпрос на броене на калории, а на здрав разум. Ключът, според запознатите, е да се умерят порциите и да се контролира честотата на онези храни, които не са толкова здравословни за тялото, както и тези, които са по-изкусителни и които може да не помогнат за постигане на целите за намаляване на теглото.
"Тази на аржентинците е диета, основно съставена от рафинирани брашна, които са бели брашна (хляб, бисквитки, сладкарски изделия), което не е толкова удобно, тъй като когато настъпи процесът на рафиниране, най-повърхностните слоеве се отстраняват от зърненото зърно, където са всички хранителни вещества. Ето защо ние казваме, че трябва да консумирате брашно, но за предпочитане пълнозърнесто, за да се възползвате много повече от фибрите и всички хранителни вещества в зърното ”. Така започна да анализира за Infobae Завършила храненето Ромина Перейро (MN 7722) как да се храни в страната. "Какво още, ядем излишно месо и дефицит на плодове и зеленчуци: Аржентинците консумират порция и половина на ден, когато препоръката на СЗО е пет порции на ден и за предпочитане с различни цветове, в което се крият ползите за здравето ".
Също така, според специалиста, „има излишък в консумацията на газирани напитки и сокове с високо съдържание на захар, което пряко влияе върху високите нива на наднормено тегло и затлъстяване, които достигат почти 65% в страната ".
Аржентинците консумират порция и половина на ден плодове и зеленчуци, когато препоръката на СЗО е пет порции на ден
И след като се гарантира това „Това, което се наблюдава при децата е, че те не закусват, консумират малки количества млечни продукти, излишни сладкиши и захар“, Перейро подчерта: „Захарта и натрият са това, което консумираме най-много (натрий, повече от два пъти повече от това, което трябва да бъде: почти 12 грама на ден, когато препоръката е 5)“.
И той отбеляза: „Нещо, което сме склонни да правим много и което е свързано с ритъма на живот, който водим, е това пропускаме храненията И това прави, когато стигнем до вечеря, ядем огромни порции и това пряко влияе върху теглото. Ако ядем по няколко пъти на ден, метаболизмът работи и това генерира калорични разходи и консумираме по-малки порции; От друга страна, ако ядем едно или две хранения на ден - и пропускаме основните - това със сигурност ще ни накара да ядем пиршество на ден с излишни мазнини и захар. ".
„Доброто и положителното“, което спаси Перейро, е, че въпреки че променящите се навици и особено хранителните навици, които са свързани с културните и социалните аспекти, отнема известно време, „започва да се забелязва определена информираност по въпроса, хора той пита, съобщава се, малко по малко го насърчават да опитва нови храни и да включва по-удобни съставки в диетата си ". „Хранителното образование ни кара да вземаме по-добри решения“, уверен.
В този смисъл, какви храни трябва да се консумират с умерена честота и да се намали тяхната порция? В този момент тези, които знаят, съвпадат: не всички хора са еднакви, нито трябва да следват еднакъв хранителен план. Няма универсална диета.
Медицинският специалист по хранене и директор на Центъра за ендокринология и хранене Крениф Вирджиния Буснели (MN 110351) и дипломираният специалист по хранене и специалист по теста Alcat Мария Сесилия Понсе (MN 3362) се подготви за Infobae топ 15 със съвети за насърчаване и водене на здравословен живот.
1- Направете четирите хранения
Не пропускайте никоя и включвайте разнообразни храни. Яжте закуска, прекъснете нощта бързо, за да започнете деня с много енергия. Обратно към домашната кухня. Оставете малко от седмицата за готвене и охлаждане или замразяване на здравословни ястия. Яжте с по-малко сол. Започнете да приготвяте ястия с разнообразие от ароматни билки и подправки.
2 - Включете зеленчуци всеки ден
От всички цветове, сурови, варени, в супи, бъркани, пудинги, woks. Един от важните моменти е да се включат фибри и хранителни вещества чрез зеленчуци, които не могат да отсъстват и които трябва да се консумират ежедневно.
Идеалното е в чинията да има между два и три цвята зеленчуци, които да допълват витамините и минералите. Колкото по-цветна е храната, толкова повече хранителни вещества са включени.
Трябва да се има предвид, че ястието, независимо дали е зимно или лятно, трябва да съдържа 50% зеленчуци.
Що се отнася до плодовете, те могат да се консумират самостоятелно като закуска или десерт или да се добавят в препарати като домашен пудинг или палачинки.
3 - За хидратиране, нищо като вода
Намалете консумацията на газирани напитки и търговски сокове, тъй като те съдържат много добавки, като оцветители, подсладители и консерванти и вместо това изберете вода - с или без газ, домашно приготвени лимонади или натурални ароматизирани сокове (като резенчета лимон, грейпфрут, мента, джинджифил или билки и пиене на билкови чайове или студени чайове, за да се хидратирате.
Нещо много често през зимата е, че сте склонни да пиете по-малко вода. Малката бутилка, която обикновено придружава през горещите дни, за да остане хидратирана, се съхранява и течността се приема само при основните хранения. Добър вариант, за да продължите да консумирате необходимите два литра вода на ден, е да увеличите консумацията на инфузии като мате или чай, да се справите със студа и да включите малко повече течност, въпреки че консумацията на вода все още е основна и съществена към организма.