Най-добрите снек барове за диабет - дисциплинирани

Съдържание

Избягвайте прославените бонбони и изберете питателен бар

Снек баровете могат да бъдат удобни, но също така могат да бъдат съчетани по хранителен начин със стандартно шоколадово блокче. С излишната добавена захар, мазнини и съставки е важно да прочетете етикетите и да знаете какъв тип барове получавате.

Общи насоки за избор на здравословна закусвална

Зад това не стои истинска наука, а само опити и грешки и професионално мнение. Казвам на пациентите си да се опитат да поддържат броя близо до това:

Съдържание на захар по-малко от 10 грама (колкото по-ниско, толкова по-добре)
Въглехидрати под 30 грама (в зависимост от това за какво го ядете)
Протеин поне 5 грама (това ще ви помогне да се почувствате сити и ще намалите шансовете за срив в кръвната захар)
Фибри от поне 3 грама
Калории по-малко от 250
Ако имате нужда от бар без глутен, веган или без ядки, не забравяйте да прочетете внимателно съставките.

Поддържането на леки закуски с около 250 калории или по-малко може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло и поддържа метаболизма ви да се ускорява.

Без безплатно закусване

Уверете се, че ги ядете по някаква причина. Например като гориво преди тренировка за предотвратяване на ниска кръвна захар или за излекуване на глада между храненията, когато сте в движение. Но не забравяйте, че не всички барове са еднакви, някои не се подреждат хранително с други. Помолих моите пациенти и колеги, сертифицирани преподаватели по диабет, да ми кажат своите любими закусвални на базата на резултатите от вкуса и кръвната захар. Преди да разкрием „най-добрите варианти“, ето няколко основни насоки и неща, върху които трябва да помислите, преди да си купите закусвалня. Как да закусваме с диабет тип 2

Кога трябва да ядете закусвалня?

Ако закъснявате за работа и се нуждаете от бърза закуска, кафене може да е добър вариант. За да завършите храненето, сдвоете го с нискомаслено гръцко кисело мляко, твърдо сварено яйце или шепа орехи. Някои хора се възползват от по-голяма закуска. Разберете какво работи най-добре за вас.
Като аперитив. Дясната лента е богата на фибри, протеини и здравословни мазнини, които са пълнители, които могат да ви помогнат да спрете между храненията и да предотвратите ниска кръвна захар през целия ден.
Пред или след обучение. Някои барове могат да ви дадат точното количество въглехидрати за хранене или зареждане преди или след тренировка. В зависимост от продължителността, интензивността и нивото на кръвната захар, може да ви трябват 15-30 грама въглехидрати преди тренировка. Посъветвайте се с вашия регистриран диетолог или преподавател по диабет, за да ви помогне да създадете план за хранене, за да увеличите максимално храненето си и да регулирате захарите си по време на тренировки.

Не използвайте закусвални за лечение на ниска кръвна захар

Когато кръвната Ви захар е ниска (под 70 mg/dL) или когато се чувствате симптоматично (трепереща, изпотена, объркана или с повишен сърдечен ритъм), е важно да тествате захарта си и да я лекувате незабавно с въглехидрати с бързо действие, като 4 унции сок, 5 твърди захарни бонбони или 6 унции обикновена сода.

Яденето на закусвалня няма да доведе до бърза захар, тъй като фибрите, протеините и мазнините забавят метаболизма на въглехидратите и отнема повече време.

Ако обаче сте лекували нивото на кръвната си захар и храната ще се забави, можете да ядете закусвалня, за да стабилизирате захарта и да предотвратите падането й обратно. Хипогликемия: признаци, симптоми и усложнения