Най-добрите шейкове за спортисти; Блог на DIA
Ефективността на спортиста зависи от различни фактори, тяхната генетика, диета и обучение сред тях. Толкова важно е храненето между тези три агента, че ако не успее, може да се повлияе същото обучение.
Спортистът се нуждае от допълнителен прием на калории в съответствие с честотата, интензивността и продължителността на физическата активност, която извършва. Вашата диета трябва да отговаря на енергийните нужди на това занимание и да ви поддържа подходящото телесно тегло.
Важно е да ядете пет или шест хранения на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Това помага да се поддържа правилното ниво на глюкоза и да се задоволят необходимите калории. Доброто обучение, придружено от адекватна диета, ще подобри спортните резултати. 55% от енергийните нужди трябва да се осигурят от храни, богати на въглехидрати (хляб, ориз, тестени изделия, зърнени храни, плодове и грудки), които впоследствие се трансформират в глюкоза и са предпочитаният енергиен източник за работа на мускулите.
Допълнителни порции въглехидрати могат да се приемат няколко дни преди състезания, за да се напълнят черния дроб и мускулите с гликоген, което е начинът за съхранение на глюкоза.
За правилното възстановяване и възстановяване на мускулната тъкан след спорт, трябва да консумирате протеин. Те не трябва да се приемат като добавки; просто увеличете количеството храни, богати на тези свойства. Препоръчва се една порция протеин за всеки шест килограма телесно тегло, като порция е еквивалентна на 30 грама червено месо, риба или пиле без кожа, цяло яйце или 250 милилитра обезмаслено мляко.
Порциите зърнени храни, грудки, плодове и зеленчуци могат да варират в зависимост от интензивността и продължителността на тренировъчните сесии. И разбира се, хидратацията е от съществено значение за правилното функциониране на тялото и поддържане на количествата течност, от които тялото се нуждае. Шейковете са добър начин да осигурите на тялото всички тези хранителни вещества, витамини и минерали, от които спортистът се нуждае, за да увеличи и възстанови енергийното ниво.