Най-добрите протеинови рецепти за Коледа

Протеините са едни от хранителните вещества, които предлагат най-много ситост и в същото време, тези, които включват най-много метаболитни разходи и необходимите, ако искаме да натрупаме или поддържаме мускулна маса. Следователно, ако преследвате някои от гореспоменатите цели, предлагаме ви да опитате едно от следните протеинови рецепти за Коледа.

най-добрите

Опции за протеини като предястия и първи ястия

За да започнем менюто, като се заситим ефективно с помощта на протеини, това са някои добри алтернативи като предястия и първи ястия:

Омлет от патладжан от патладжан

Съставки

  • Малък райе патладжан 1
  • Малък или среден пролетен лук 1
  • Смляна куркума 5 мл
  • Смлян кимион 3 мл
  • Зеленчуков бульон или вода
  • Яйчни белтъци 5
  • Горчица 3 мл
  • Млечна или зеленчукова напитка 30 мл
  • По желание люспеста бирена мая 5 мл
  • Пресен магданоз
  • Черен пипер
  • Екстра върджин зехтин
  • Сол

Как да си направим патладжан омлет от патладжан

  • Кус-салата от карфиол с мариновани скариди и авокадо: добро първо ястие, пълно с фибри, растителни протеини, получени от карфиол и авокадо, както и животински протеини, но постно типично за скаридите. По същия начин намираме в това ястие качествени мазнини, калий, желязо и витамин С.

  • Борба с вегетариански тофу: За веганите това е проста рецепта с протеин, получен от тофу. Идеално да се сервира като предястие или първо ястие със свежа салата.
  • Нисковъглехидратни ролки: с растителни протеини, получени предимно от семена и ядки, но също така и с качествени протеини, получени от прясно сирене, тези ролки са отличен вариант да направите тост или намазване с кремове домашно.
  • Спирали от пушена сьомга и сирене: За нехранителните, които търсят много проста рецепта но привлекателно това е отличен вариант с калций и качествени протеини.

  • Пухкава фритата от артишок: с фибри и много протеини, получени главно от яйчен белтък Това е лесна рецепта, която ефективно ще ни задоволи, ако я използваме като първо ястие.
  • Печени яйца върху авокадо с козе сирене: мазнините и протеините са хранителните вещества, които изобилстват от тази проста рецепта намален в хидрати и лесно да се направи.

  • Гъби Портобелос, пълнени с киноа: за да се възползвате от съставките сезонен и направете задоволително ястие, но без месо и ако го искаме тотално веганско (защото можем да избегнем настъргано сирене).
  • Хек, скариди и мандарина ceviche: добър стартер с постно протеин и витамин С това вкусно и оригинално севиче.