Най-добрите приложения за възрастни хора, които да тренират у дома

Сряда, 1 април 2020 г.

Упражнения за всички нива и запис на напредъка са някои от предимствата му

които

Сряда, 1 април 2020 г.

Лекарите настояват важността на останете активни на този етап, в който престоя у дома е основна мярка за борба с разпространението на коронавируса. Установяването на рутина, която ни помага да организираме деня, да не пренебрегваме храненето, спазването на балансирана диета и упражненията все още са основни стълбове на здравето, особено в случай на възрастни хора.

Въпреки че може да струва, в дните на затвора е важно да отделите няколко минути движат мускулите и ставите, комбиниране на някои аеробни дейности със силова работа, която предотвратява прогресивна загуба на мускулна маса което, както припомня Испанското дружество по гериатрия и геронтология (@seggeriatria), може да доведе до саркопения, утежняваща патологията на състоянието на немощ.

Поставете се, без да излизате от дома

150 минути на седмица на умерена физическа активност Това е минималното време, което Световната здравна организация (@WHO_es) препоръчва да се постигне активно стареене след 65-годишна възраст. Невъзможността да спортувате на открито не е оправдание да спрете да правите това основна мярка за здраве и благополучие. В този смисъл някои приложения могат да станат реални лични треньори, за да направите упражненията у дома още по-лесни. Някои от тези, които можете да изтеглите от Google Play (@GooglePlay) или App Store (@AppStoreEs), за да установите спортна рутина, са следните. Да вземат под внимание!

Седем

Името му ви насърчава да опитате, защото всъщност предлага таблици с упражнения, пълни с a продължителност между 7 и 8 минути. По същество това е функционално обучение, тоест включва движения, които включват големи мускулни групи, обяснено с прости графики, така че да можете да работите за секунди. Клякания, скокове, скокове или коремни преси, просто трябва детайлизирайте нивото си на фитнес и програмата ще избере най-подходящите за вас движения, като също така контролира времето за изпълнение.