Най-добрите мускулни рекуператори за 2019 г. ❤️
Мускулният рекламер е спортна хранителна храна, предназначена да ускори регенерацията на мускулите. Той съчетава висококачествени протеини и незаменими аминокиселини (арнигин ... и т.н.) за възстановяване на увреждането на мускулните влакна и комбинация от въглехидрати за презареждане на енергийните запаси. Те могат също да включват витамини и минерали, загубени по време на натоварване.
В идеалния случай трябва да съдържа 1 съотношение протеин към 3 въглехидрати. Това позволява бързо навлизане на хранителни вещества в клетката, интересно е също така BCAA, глутамин и соли, загубени в усилията.
Протеинът трябва да бъде изолат или концентрат от суроватка, а въглехидратите - смес с различна степен на абсорбция, която не се основава изключително на прости захари. Незаменими аминокиселини като BCAA или L-глутамин намаляват времето за абсорбция от клетката, като по този начин значително намаляват процеса на възстановяване. Изгубените с усилие минерали (натрий, калий и магнезий) ни позволяват да възстановим загубеното чрез изпотяване и някои витамини заедно с цинк, предотвратява окисляването на клетката поради непрекъснати усилия.
Оптималният момент е непосредствено след края на физическото упражнение, тъй като тялото усвоява по-ефективно всички хранителни вещества. Наричаме това „Метаболитен прозорец“ и той започва от момента, в който завършите упражнението до 1,5 часа след него. Колкото по-рано започнете възстановяването, толкова по-скоро можете да сте готови за следващите усилия.
По принцип всички спортове, които надвишават 90 минути упражнения, както издръжливост, така и силови спортове: Колоездене, бягане, тежести, триатлон ... и т.н.
Знаем, че не всички опции са на пазара, но сме се фокусирали върху всички, които познаваме, и най-популярните марки на пазара. Нашият опит ни помогна да вземем решения въз основа на субективни и обективни проблеми, като устойчивост, вкус, текстура, съотношение цена-качество, състав. и т.н.
Това е класирането, наредено от най-малко препоръчителната до основната покупка (продукт с марка Victory Endurance), преминавайки през най-икономичния (Natural shake):
10. Decathlon Aptonia Recovery Drink. "Не се препоръчва"
Интересен рекуператор за цената си, който комбинира обезмаслено мляко на прах със захароза и съдържа 173 mg натрий, минералът, който се губи най-много с усилие. Предлага се във всички магазини на Decathlon в Испания.
Предимство- Съотношение цена-качество, "1,5 кг", което дава за 25 шейка. В състава му влизат витамини С, Е и цинк, хранителни вещества, необходими за предотвратяване на клетъчното окисление.
Недостатъци- Нискокачествен протеин, базиран на обезмаслено мляко и излишна захароза, който може внезапно да повиши нивата на кръвната захар, което води до лошо възстановяване. Само един вкус.
9. 226ERS
Интересен рекуператор с нисък процент на въглехидрати, предназначен да яде малко енергийна храна заедно с приема. Марката потвърждава, че по-голямата част от практикуващите дългогодишни спортисти са склонни да ядат твърда храна след усилията (бар, парче плод, сладкиши). Това позволява да се намали количеството въглехидрати и да се увеличи делът на протеините.
Предимство- Много качествени протеини с L-аргинин и креатин, не съдържа захари и включва мастни киселини Омега 3. Предлага се в 6 вкуса.
Недостатъци- Той няма адекватно съотношение на протеини и въглехидрати, така че е необходимо приемът му да се допълни с малко храна, богата на енергия.
8. Prozis Ultra
Тази португалска марка произвежда този рекуператор със суроватъчен концентрат, въглехидрати, протеини, BCAA, глутамин, в идеална пропорция за намаляване на времето за възстановяване.