Най-добрите идеи за суперхрана за родители - Mundo Pequenino
Днес нашият свят е свят на постоянна ангажираност. Когато 24 часа на ден не изглежда достатъчно, ние ограбваме Педро, за да платим на Пабло. Не мога да ви кажа колко пъти съм бил принуден да избирам между съня, който знам, че ми е необходим, и нещата, които ми е останал да направя този ден. Така че не е чудно, че едно от първите неща, за които се ангажираме, е това, което избираме да ядем. Както всеки компромис, този има потенциално катастрофални последици.
Би било твърде опростено да се каже, че твърде много пътувания до заведение за бързо хранене или твърде много големи тъмни газирани напитки ще ви накарат да наднормено тегло. Въпреки че много от нас се опитват да се грижат за талията си, по-сериозните негативни странични ефекти от лошата диета и хранителния избор са много по-загрижени. Бележката на лекаря, че тези хора, които рутинно правят лош избор на диета, са по-склонни да страдат от понижени нива на енергия, промени в настроението и тревожност, намалено шофиране и по-ниски когнитивни функции; да не говорим за склонността към по-сериозни заболявания като диабет и сърдечни заболявания.
Храненето правилно и поддържането на добро здраве и хранене е много повече от това да живеете по-дълго и да изглеждате по-добре. Когато се храним по-добре и правим по-здравословен избор с телата си, мозъкът ни се справя много по-добре със стреса и ако животът ви е като моя, вие искате всички психически предимства, които можете да получите. Но откъде да започнете?
Влизането в магазин за здравословни храни може да бъде повече от малко плашещо. Думи, фрази и съставки, за които може би никога не сте чували, заедно с привидно безкрайния списък на предимствата (както реални, така и предполагаеми), за тази храна или за този смути, могат да накарат главата ви да плува. Но не се притеснявай; Съставих списък с някои от основните органични храни в природата и техните ползи върху мозъка и тялото ви, както и някои научно доказани преки пътища.
Леща за готвене
Тези малки бобови растения са мощен източник на хранителни вещества. Добавянето им към вашата салата е чудесен начин да се насладите на техния земен и орехов вкус и ползите за здравето им са много. С високо съдържание на разтворими фибри, магнезий и фолиева киселина, лещата е чудесен хранителен източник, който помага за понижаване на холестерола и за намаляване на риска от инсулт или сърдечни заболявания.
Ако сте измъчени от запек, добавянето на леща към вашата диета е чудесен начин да увеличите приема на неразтворими диетични фибри, което е ключът към здравословното храносмилателно наблюдение. Говорейки за тези добри фибри, разтворимите фибри работят за улавяне на въглехидрати и забавяне на храносмилането, което ще помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Това е, което може да направи лещата интелигентен избор за хора с диабет или хипогликемия.
Лещата има третото най-високо ниво на протеин от всички ядки и бобови растения, като до 26 процента от калориите им се състоят от протеини; чудесен източник на протеин за вегани и вегетарианци. И накрая, лещата съдържа много желязо, минералът, отговорен за транспортирането на кислород до мускулите и мозъка ви, като ви осигурява постоянна енергия през целия ден.
Авокадо
Този прекрасен плод има уникалната характеристика, че съдържа високо съдържание на здравословни мазнини, а не типичните въглехидрати, открити в повечето други плодове. Авокадото съдържа 20 различни минерала и витамини и повече калий, отколкото банан. Това ги прави чудесен хранителен вариант за понижаване на кръвното налягане, което от своя страна ще намали шансовете ви за инфаркти, бъбречна недостатъчност или инсулти. Тъй като 77% от калориите им идват от мононенаситени мастни киселини, те са невероятно здрави за сърцето. Авокадото съдържа и олеинова киселина, за която е доказано, че не само намалява възпалението, но също така има положителен ефект върху гените, свързани с някои видове рак. С напредването на възрастта, доброто ниво на фибри става все по-важно. Тези супер плодове са заредени с фибри, което от своя страна се равнява на по-добро метаболитно здраве.