Най-добрите и неизбежни плодове по време на диета - Zoi Clinical Nutrition
Почти всеки специалист по здраве и фитнес ще се съгласи, че плодовете са ключов компонент на здравословното хранене и е лесно да се разбере защо - те са хранителни мощности, пълни с всякакви витамини, минерали, антиоксиданти и други микроелементи, които поддържат ефективността. Възстановяване и общо благосъстояние.
Въпреки това, някои плодове може да са по-добри от други, особено ако се притеснявате да отслабнете.
Причината за това е, че макар плодовете да са изключително здрави, някои от тях могат да осигурят значителни количества захар с малко или никакви фибри. Това може да причини хаос върху кръвната Ви захар и инсулина, като Ви отведе на пътя към гладните пристъпи, заедно с доста груби енергийни влакчета (поради скокове в кръвната захар и евентуални падания).
За да ви помогнем в пътуването си, за да подобрите теглото си, да останете здрави и да подобрите своя хранителен план, ние съставихме списък с нашите най-добри и неизбежни плодове по време на диета.
Топ пет
Горски плодове
Плодовете са рок звезди от плодовия свят. Те са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и пълни с антиоксиданти, полифеноли и антоцианини, които са били наблюдавани в изследванията, за да помогнат в борбата с редица хронични състояния, включително диабет, метаболитен синдром, затлъстяване, невродегенерация и сърдечно-съдови заболявания. [1]
Една чаша ягоди (140 грама) съдържа само 50 калории, като същевременно осигурява 3 грама диетични фибри, около една трета от дневната ви нужда от манган и 150% от RDI за витамин С [2]
Плодовете могат да допринесат за загуба на тегло, тъй като някои изследвания показват, че яденето на смесена ягодова закуска между храненията (за разлика от лакомствата) може да ви помогне да ядете по-малко храна при следващите хранения. [две]
На всичкото отгоре плодовете също могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола, понижаване на кръвното налягане и намаляване на възпалението. [3]
Ако плодовете не са в сезона, където живеете, замразените плодове се предлагат целогодишно и са достъпен и гъвкав начин да получите ежедневната си порция плодове. Замразените плодове са чудесни добавки към протеиновите овесени ядки, смутита и палачинките.
Розов грейпфрут
Грейпфрутът е друга чудесна нискогликемична и нискокалорична опция за тези, които искат да ядат плодове, дори по време на диета. ½ грейпфрутът съдържа само около 40 калории, но въпреки това осигурява над 60% от дневната ви нужда от витамин С, заедно с 28% от RDI за витамин А.
Също така може да ви помогне да отслабнете, тъй като 12-седмично проучване установи, че яденето на грейпфрут преди хранене помага за намаляване на приема на калории и подобряване на нивата на холестерола. [4] Субектите в проучването дори са имали средно намаление на телесното тегло от 7,1%. [4]
Тези открития се подсилват от неотдавнашен преглед, че яденето на грейпфрут помага за намаляване на телесните мазнини, обиколката на талията и кръвното налягане. [5]
Грейпфрутите могат да бъдат чудесна страна към сутрешната ви закуска или възвишено допълнение към салати с печено пиле.
Пъпеши
Друг любим летен плод са пъпешите.
Медена роса, пъпеш и диня са само няколко от многото разновидности на пъпеш, които ще намерите на пазара и всеки от тях съдържа богатство от микроелементи, като същевременно поддържа калории и захар под контрол.