4 упражнения за загуба на корем у дома [за мъже]
Загубата на мазнини по корема и намаляването на ненавистната „плувка“ е целта на много мъже. Знаем обаче, че постигането на това не винаги е лесно, тъй като е необходимо да бъдете дисциплинирани както с диета, така и със спорт. Ако сте от тези, които търсят ефективен резултат, продължете да четете, защото говорим за някои упражнения за отслабване на корема при мъжете.
Как да губят корема за мъже с упражнения
Може би сте си мислили, че правенето на коремни преси логично е най-ефективно. Трябва обаче да знаете, че леко грешите. Вярно е, че коремите помагат, но това, което трябва да преследвате, ако искате да загубите корема, е изгаряне на мазнини. Затова предлагаме рутина, която съчетава сърдечно-съдови упражнения със силови тренировки.
Сърдечно-съдови упражнения
Правенето на аеробни упражнения е начинът, по който изгаряте калории и мазнини. Следователно трябва да включите рутинна тренировка за сърдечно-съдови заболявания, която следвате около три дни в седмицата. Много важно: препоръчителното време е поне 45 минути. Защо? Много просто, защото през първите 30 или 40 минути тялото консумира енергия от други отлагания. Ето защо, ако искате да загубите мазнини, ще трябва да тренирате по-дълго.
Интензивността трябва да се превърне в a 6-ти или 70% от вашия максимален пулс, така че това ще зависи от вашето физическо състояние. По отношение на вида упражнение можете да избирате между няколко алтернативи: колоездене, бягане, плуване или дори скачане на въже са валидни опции. Всъщност, ако не сте свикнали да спортувате, дори ходенето с бързо темпо ще ви помогне.
Силови упражнения
Вече ви казахме, че сърдечно-съдовата тренировка ви помага да изгаряте мазнини. От друга страна, силовите тренировки ви позволяват вдигнете чиста маса и намалете мастната маса. Освен това повишава метаболизма ви, което в дългосрочен план се превръща в по-лесно изгаряне на мазнини. Като се имат предвид неговите добродетели, ще предложим някои упражнения.
Таблица с упражнения за отслабване на корема при мъжете
1- Сърдечно-съдово обучение
Както казахме, най-правилното нещо е да комбинирате силови упражнения със сърдечно-съдови тренировки. Следователно, включете във вашата рутинна практика някои от тези характеристики, като бягане или колоездене.