Най-добрите и най-лошите варианти за хранене след тренировка, ако искате да отслабнете
Споделете най-добрите и най-лошите варианти за хранене след тренировка, ако искате да отслабнете
Абонирайте се за Джаред Ман
Ако сте започнали тренировъчна програма с цел отслабване, несъмнено ще постигнете повече и по-добри резултати, ако я придружите с добра диета. Затова днес ви казваме най-добрите и най-лошите възможности за хранене след тренировка, ако искате да отслабнете.
След тренировка: ключ за продължаване на изгарянето на мазнини
Ако тренирате интензивно, целяйки да отслабнете Използвайки мазнините като източник на енергия преди всичко, трябва да знаете, че след тренировката е един от ключовите моменти да продължите да изгаряте мазнини от тялото си.
Ако например изпълнявате рутинен тип HIIT, метаболизмът ви ще остане висок дори до 24 часа след приключване на тренировката, следователно, това, което ядете след това, може да бъде много важно за постигане на резултати.
Идеалното тук е не предлагане на тялото енергия веднага, тъй като ще го използва за попълване на изчерпаните резерви и няма да продължи да тегли мазнини. Или ако го предлагаме, направете го с храни, които не се усвояват лесно но след известно време те просто доставят хранителни вещества на тялото.
Важното е пия вода, тъй като метаболитните процеси, включително тези, които са разработени за изгаряне на мазнини, изискват вода за правилното им функциониране. Ето защо е по-добре да пиете вода веднага в края на усилието.
Най-лошите възможности за хранене след тренировка
Ако искате да отслабнете и преди всичко, да се отървете от излишните мазнини от тялото си, храни, богати на захари или некачествена енергия и които бързо достигат до тялото те не са най-препоръчителните опции.
Между най-лошите възможности за хранене след тренировка ако искате да отслабнете, ще намерите:
- Зърнени или мюсли барове: Въпреки че са най-популяризирани като допълнение на тренировката, реалността е, че те крият много захар вътре, те не засищат и дори могат да предложат транс-мазнини, които не си сътрудничат с подходящо тяло.
- Кафе или чай: те са инфузии с диуретичен ефект и следователно те се дехидратират, като предотвратяват циркулирането на добра част от течността през тялото ни, за да насърчат изгарянето на мазнините и възстановяването след интензивни усилия. Най-доброто: винаги пийте вода.
- Алкохолни напитки: някои в допълнение към алкохола имат захар, са източник на нискокачествени калории, които ще избегнат използването на други енергийни горива, а също така ще дехидратират и откраднат антиоксиданти от тялото, които могат да помогнат за изгарянето на мазнини, както и да изглеждат добре и да се възстановят след тренировка.
- Спортни напиткиВъпреки че сме склонни да ги объркваме като напитки, "които помагат при тренировките", реалността е, че те са необходими само при продължителни физически усилия, където обикновено губим повече от течност. Те обаче са източник на захари и не винаги имаме нужда от тях, когато искаме да отслабнем и мазнините в тялото.