Най-добрите и най-лошите упражнения за грижа за коленете
В тази статия искаме да ви покажем поредица от аеробни упражнения здравословна за защита на коляното, с цел предотвратяване на наранявания. Освен това ще се позовем на противопоказаните упражнения, които пряко влияят върху целостта на коленете ви.
Аеробни упражнения
Очевидно всички видове проприоцептивни упражнения, които използват нестабилни платформи, могат да бъдат полезни за защита на вашите любими колене. Въпреки това, когато бягането не е опция поради болката, ако наистина искате да се движите, има и други начини за упражнения:
- Елиптично: Елиптичната машина симулира жеста, който се извършва при каране на ски (елипса), с тази машина можете да консумирате много калории, тъй като горната част на тялото и долната част на тялото са мобилизирани. Освен това, тъй като това е движение, насочено от машината, няма удар, което позволява упражнението да се изпълнява по-дълго време, тъй като то не е толкова вредно, колкото продължителното бягане.
- Гребане: Гребането също е много валидна опция за грижа за ставите ви по време на сърдечно-съдови тренировки, но се опитайте да не изпъвате напълно краката си, тъй като по този начин коленете ви могат да страдат.
- Aquagym: Друга алтернатива за грижа за коляното, без да се пренебрегват аеробните дейности, е плуването или аквагимата. Упражненията в басейна могат да бъдат добра сърдечно-съдова работа, както и да тонизират мускулите ви, без да оказват вредно въздействие върху коляното.
- Трекинг: Дългите разходки с не повече от 7 км/ч по мека земя и с малко неравности ще повлияят на вашите стави в по-малка степен, отколкото по време на продължителни бягания, тъй като малките скокове в състезанието са отговорни за страданието, което страдат коленете ви.