Най-добрите храни за жени на 20, 30 и 40 години

Сертифициран от д-р Josefina Royo de la Torre

Диетата на жената трябва да бъде адаптирана към хранителните нужди на всеки етап от живота, като се вземат предвид критерии като възраст, тегло, ежедневна физическа активност и преди всичко хормонален статус.

Тази статия описва как да оптимизираме диетата си през 20-те, 30-те и 40-те години:

  • На всяка възраст вашата диета според метаболизма.
  • Диетични препоръки за жени на възраст от 20 до 30 години.
  • Диетични препоръки за жени на възраст от 30 до 40 години.
  • Диетични препоръки за жени от 40 до 50 години.

Диетични съвети за 20-те, 30-те и 40-те години

В тази статия ще намерите

Във всяка възраст диетата им

Метаболизмът на жените е различен във всяко десетилетие от живота, така че не е препоръчително да се прилага един-единствен хранителен ключ за жени от всички възрасти.

Независимо от възрастта, човешкото тяло генерира дневни енергийни разходи, с които консумира енергия чрез:

  • The базален метаболизъм, енергията, необходима за поддържане на тялото будно и в покой
  • The термичен ефект на храната . Тялото използва енергия по време на храносмилането и съхранението на хранителни вещества.
  • The физическа дейност всеки ден. Доброволните и неволни физически упражнения (студени тръпки и определени движения) също генерират енергийни разходи.

Метаболизмът ви обикновено е бърз през 20-те години, но се забавя с времето със скорост от 5% за всяко изминало десетилетие. Ето защо е от съществено значение да се знаят метаболитните промени във всеки етап от живота на жената, за да се поддържа подходящото тегло и да се коригират естетическите проблеми, които възникват с течение на времето.

жени

Метаболизмът се забавя с времето

Диета за жени на възраст от 20 до 30 години

През това десетилетие метаболизмът е бърз а разходът на калории може да достигне 2500 ккал. Влиянието на естрогените е малко или никакво.

Диетата за здрава жена между 20 и 30 години трябва да включва следните препоръки:

  • Яжте 5 хранения на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря.
  • Консумирайте храни от всички групи всеки ден, за да засилите интелектуалното представяне.
  • Въведете най-високия калориен прием на закуска и вечеря.

The по-добри храни за този етап те са:

  • Качествени протеини, получени от постно месо, риба, яйца и бобови растения, приготвени без мазнини.
  • Обезмаслени млечни продукти.
  • Плодове и зеленчуци.
  • За предотвратяване на целулит е необходимо да се направи без бърза храна, сладкиши, безалкохолни напитки със захар или пържени храни.