Най-добрите храни за заспиване въпреки жегата - Digital Salud

Заспиването и почивката през лятото обикновено е висяща задача за много хора. Повечето испанци обаче, както посочва едно проучване, не спят препоръчаните осем часа на ден. И сега, с високите температури, е по-трудно да заспите.

Но според специалистите диетата играе важна роля за добра почивка. Очевидно храните, които ви помагат да заспите, са богатите на триптофан и тези, които съдържат мелатонин.

"Мелатонинът е хормонът, който индуцира съня и синхронизира естествените циркадни ритми. Той е антиоксидант по природа", каза той. Мариса Бургос, диетолог и диетолог на Хранене.

Друг елемент, който трябва да се вземе предвид по време на сън, е триптофанът, незаменима аминокиселина, която участва в образуването на серотонин, хормонът на „благосъстоянието“, който частично се трансформира в мелатонин в епифизната жлеза, когато се приближи. Нощта и светлината намалява.

„Храните, богати на триптофан, са протеинови храни като риба, миди, бобови растения, ядки и семена, месо и млечни продукти, тофу и др.“, Коментира експертът.

---