Най-добрите храни за очи - по-добре със здравето
Можете ли да ни кажете кои са най-добрите храни за очите? Ако не знаете отговора, продължете да четете! Представяме някои, които трябва да включите в обичайната си диета.
Очите, без съмнение, са една от най-важните части на тялото и в същото време, тази, за която най-малко се тревожим. Склонни сме да се фокусираме върху кожата, косата или краката, но не и върху зрението. Понякога дори не осъзнаваме важността му, докато не започнем да страдаме от специфичен здравен проблем с очите.
Нарушения на зрението
Милиони хора по света страдат от някакъв вид проблеми със зрението, особено във връзка с използването на очила, зачервяване или умора (от използването на компютъра или гледането на телевизия много часове на ден).
При възрастните хора тези състояния стават по-сериозни и в някои случаи дори необратими, като едни от най-честите увреждания при възрастните хора. Сред най-често срещаните проблеми със зрението, които откриваме:
1. Дегенерация на макулата
Според Националната библиотека на Съединените щати дегенерацията на макулата е едно от най-често срещаните заболявания по отношение на зрението. Това е увреждане, претърпяно от кръвоносните съдове, отговорни за снабдяването на тънкия слой в ретината (макулата), което ни позволява да виждаме по-ясно.
Няколко разследвания потвърждават, че това състояние може да бъде предотвратено или отложено със здравословен начин на живот и диета.
2. Катаракта
Катаракта се появява, когато естествената леща на окото или лещата стане мътна, предотвратява зрението и дори може да генерира слепота при възрастни възрастни.
3. Късогледство и астигматизъм
Все повече хора използват очила по света, със сигурност сте го забелязали или ще започнете да го правите сега (освен тези, които ги носят за мода, нищо повече).
Това е така, защото компютър или телевизионен екран може да увреди зрението ни, както и малкото грижи, които полагаме на очите си (без да носим слънчеви очила например).
Късогледството, според Националния очен институт, е пречупваща грешка, поради която отдалечените обекти не могат да се виждат ясно, докато астигматизмът е нарушение, при което окото не фокусира равномерно светлината върху ретината, генерирайки обект на усещане извън фокуса.
Най-добрите храни за очите
В допълнение към консумацията на храните, които ще бъдат подробно описани по-долу, добре е да знаете, че трябва да водите здравословен живот (упражнявайте се, бъдете на открито, пийте вода, управлявайте стреса), за да предотвратите определени очни състояния. Що се отнася до диетата, не се колебайте да добавите следните храни, които Харвард препоръчва:
Сьомга и синя риба
Рибата тон и пъстървата (в допълнение към сьомгата) са чудесен източник на полиненаситени мастни киселини, известен като DHA. Те играят наистина важна роля за здравето на очите, особено в ретината.
Всъщност едно проучване показва това докозахексаеновата киселина има защитно действие върху ретината, смекчаване на ефектите от излагането на околната среда.
Забелязано е, че взаимодействието на DHA и витамини от групи В и Е статистически подобрява контрастната чувствителност при пациенти с глаукома в сравнение с тези, които не са приели тези хранителни вещества. Поради тази причина е препоръчително да ги консумирате поне веднъж седмично.
Ядки и масла
Тези храни съдържат витамин Е, мощен антиоксидант, който предотвратява увреждането на клетките като се бори срещу свободните радикали в цялото тяло и по-специално в очите, като помага за поддържане на очната тъкан в добро състояние и предотвратява заболявания или увреждания. Смята се, че следователно те биха предотвратили появата на катаракта или проблеми в макулата на окото.