Най-добрите храни за намаляване на стреса през тази нова година
Стресът е нашият верен спътник днес и може да ни навреди по различни начини. Ето защо, ако целта ви е да запазите нивата си през тази нова година, ние ви казваме, че освен упражненията, диетата може да бъде от голяма помощ. Затова ви показваме най-добрите храни за намаляване на стреса през тази нова година.
Мляко
The мляко, Като източник на качествен протеин, той предлага аминокиселина, наречена триптофан, която индуцира отделянето на серотонин, вещество, което противодейства на кортизола и следователно намалява нивото на стрес в организма.
Освен това можете подобрете настроението и се отпуснете както посочва проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition. Затова препоръчваме консумацията му при заместването му, кисело мляко, суроватъчен протеин или пресни сирена, които имат голяма част от суроватката и следователно спомагат за намаляване на стреса.
Синя рибка
Мазната риба е тази, която има най-голямо количество мазнини, сред които Омега 3 който има противовъзпалителен и антиоксидантен ефект, като по този начин помага за намаляване на оксидативния стрес и също така, за контрол на нивата на кортизол или това, което е същото, за намаляване на стреса в тялото, както е доказано при здрави възрастни.
Сякаш това не беше достатъчно, мазнините в рибите биха могли да помогнат намаляване на възприемания стрес и реакция на стрес в тялото, както показва проучване, публикувано през 2013 г.
Поради това препоръчваме да добавяте към диетата поне веднъж седмично мазни риби като сардини, риба тон, паламуд, сьомга, аншоа, наред с други.