Обикновено здравословно меню за цялото семейство - Veigler Business School

Днес, 12 ноември, Световен ден на затлъстяването, болест, която засяга повече от 30% от населението на света. Затлъстяването води до сърдечно-съдови и метаболитни заболявания, като диабет тип II; мускулно-скелетни проблеми, като остеоартрит и повишен процент на рак. За да избегнете това заболяване и да намалите опасностите от него, трябва да спазвате здравословна диета и да спортувате редовно. Това е толкова просто, колкото да отидете на бърза разходка по половин час на ден или да се запишете за уроци по танци или аеробни спортове. Не забравяйте да пиете много вода!

Искаме да ви предложим a здравословно меню И за цялото семейство който събира всички необходими хранителни вещества и е вкусен. По този начин няма да имате оправдания за това, че не се храните здравословно. Обучете се при Учителя по хранене и диететика и открийте ключовете за чистата и здравословна диета.

Предложение за здравословно меню

A здравословно меню Състои се от поне три хранения на ден. Предлаганото от нас включва пет хранения, с разделяне на приблизително 3 часа между храненията: закуска, средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря. Храненето на всеки толкова често и в малки количества помага на метаболизма ни да остане активен. Освен това ще пристигнете на следващото хранене по-малко гладни и няма да погълнете всичко, което намерите по пътя си. Не забравяйте да пиете вода между храненията. За да не забравите хидратацията, предлагайте да пиете чаша вода на всеки час.

Представеното от нас меню включва месо и риба, но тъй като знаем, че все повече хора избират едно веганска или вегетарианска храна, Ще включим и храни, заместващи продукти от животински произход. От друга страна се препоръчва брашното и зърнените храни да са цели, тъй като те имат по-нисък гликемичен товар и задържат всички фибри.

Закуска

Закуската е най-важното хранене за деня и дори ако не сте гладни или имате малко време сутрин, трябва да свикнете да ядете нещо преди да излезете от вкъщи или когато пристигнете на мястото си на обучение или работа. Първото хранене трябва да включва въглехидрати, здравословни мазнини и протеини. Можете да придружите закуска с парче плод. Да пиете кафе, чай или инфузия. Ако предпочитате мляко, опитайте ориз, овесени ядки или бадемови зеленчукови напитки. Те имат добри свойства и здравословни мазнини. И ако харесвате напитката си подсладена, в идеалния случай трябва да използвате нерафинирана захар. Доброкачественият мед или захарта от панела са добър вариант.

Тост със зехтин, домат и пуешко шунка или сирене.
Тост с прясно сирене и авокадо, със струйка зехтин. Той ще ви осигури голямо количество витамини и доза здравословни мазнини за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Тост с естествен тон или тон в зехтин.
Ако сте по-сладки ... Опитайте тост с домашно сладко! Вие ще решите какви плодове искате да направите сладкото и какво количество и вид подсладител ще добавите.

В средата на сутринта

От момента, в който закусваме, докато ядем, може да отнеме между пет и дори шест часа. Ако не закусваме в средата на сутринта, ще се чувстваме уморени и много гладни. В идеалния случай яжте едно или две парчета плод. Ако ще гладувате, можете също да ядете палачинки от кафяв ориз или да приготвите пълнозърнест тост с екстра върджин зехтин. Можете също така да хапнете шепа ядки за обяд: орехите, шам-фъстъците или бадемите са най-добрите варианти. За да бъде здраво, уверете се, че количеството не е прекомерно.