Най-добрите дейности за съживяване на метаболизма ви - Моят живот тече
Ако страдат, защото имат бавен метаболизъм, те могат да страдат много, когато искат да отслабнат, тъй като скоростта на изгаряне на приетите калории вероятно не е достатъчна.
Но не се притеснявайте, ако включите тези навици в ежедневието си, ще захранвате метаболизма си малко по малко, правейки го много по-бърз и по-ефективен.
Вдигане на тежести
Тази дейност увеличава приема на калории, след като спрете да тренирате. Според последните проучвания хората, които взимат по-големи тежести и се стремят към по-кратки почивки между асансьорите, увеличават метаболитното си изгаряне с до 452 калории през следващите 24 часа. Хората, които използват по-леки тежести и правят по-дълги почивки, изгарят само още 98 калории за същия период.
Изработете няколко кардио упражнения
Енергичните аеробни упражнения могат да ви помогнат да изгорите близо 200 допълнителни калории през 14-те часа след вашата тренировка, според малко проучване през 2011 г. Изследванията показват, че кратките пристъпи на енергични тренировки за бягане, плуване или HIIT надвишават по-дългите тренировки и по-спокойни, когато дойде за зареждане на метаболизма ви.
Само 20-30 минути HIIT, два до три пъти седмично, са достатъчни, за да видите резултатите.
Кажете „да“ на закуската
Закусвайки, вие започвате да ускорявате метаболизма си и да поддържате енергията си висока през целия ден. Това може да обясни защо хората, които пропускат това хранене, са 4½ пъти по-склонни да бъдат затлъстели.
Избягвайте закуски през нощта
Яденето на въглехидрати през нощта води до метаболитни проблеми, тъй като тялото е по-устойчиво на инсулин през нощта. Това може да доведе до по-висока кръвна захар, което може да допринесе за увеличаване на теглото и други усложнения. Протеинът не го намалява и тук - необходими са само няколко допълнителни стъпки, за да се превърнат протеините във въглехидрати и мазнини.
Всички допълнителни калории вечер ще се съхраняват като мазнини, така че яжте по-рано.
Пийте кафе или чай
Кофеинът е стимулант на централната нервна система и може да увеличи метаболизма ви с 5 до 8 процента. По същия начин, чаша сварен чай може да увеличи метаболизма ви с 12 процента. Антиоксидантите в чая, наречени катехини, осигуряват тласък; моля, имайте предвид, че този ефект може да бъде лек и временен.