Най-добрият тренировъчен план за отслабване - IDEAL Health

Поставянето на цел да губите телесни мазнини по здравословен начин е не само въпрос на по-малко консумиране на калории, но също така е важно да увеличите изгарянето им. За да постигнете добри резултати и да постигнете тази цел, няма нищо подобно да насочвате правилно тренировките си. План за обучение, насочен към изгаряне на мазнини, трябва, от една страна, да доведе до значителни калорийни разходи, а от друга, да увеличи метаболитните разходи.

Високи калорични разходи

От всички упражнения за привеждане във форма, най-показаните за изгаряне на излишните мазнини са очевидно сърдечно-съдовите, особено тези, при които се мобилизира най-голямото количество мускулна маса и произвежда ниско ниво на умора. Това може да се намери например в среда без въздействие, където се мобилизират както долната, така и горната част на тялото. Някои упражнения, които отговарят на тези помещения, са гребане, елипса или плуване.

След като се определят упражненията, които ще се изпълняват, е важно да се знае каква е подходящата продължителност и интензивност за метаболизиране на мастните натрупвания като енергийно гориво.

Време за активност

За да може метаболизмът ни да достигне до мастните депа, които искаме да намалим, запасите от гликоген трябва да бъдат значително изчерпани. В резултат на постепенното им изчерпване, тялото има тенденция постепенно да получава енергия чрез разграждането на мастните киселини. Поради тази причина, колкото по-дълго продължава упражнението, толкова повече мазнини ще участват като енергиен източник. С други думи, упражнение от повече от 40 минути ще достигне по-значително до запасите от мазнини. Интензивността ще зависи от нивото на физическото състояние на всеки един. По-обучените хора трябва да избират умерено висок интензитет, докато тези с по-нисък аеробен капацитет трябва да изпълняват ниски до умерени упражнения.

По-високи метаболитни разходи