Най-добрият начин да отслабнете за един месец
Наддаването на тегло се случва лесно при повечето хора. Но когато става въпрос за отслабване, има само няколко, които имат лесна езда. Трябва да имате положителна умствена и физическа сила, особено когато искате да отслабнете за един месец. Начинът да го осъществим няма нищо общо с добавките за отслабване или катастрофалните диети. Необходим е специфичен план, съсредоточен върху игрален план, който включва дисциплина и промени в начина на живот.
Изключете нездравословната храна, избягвайте празни калории, богати на наситени мазнини. Примери за това са заведения за бързо хранене, студени разфасовки, пълномаслени млечни продукти, пържени храни, печени стоки и продукти от бяло брашно. Яжте храни, богати на хранителни вещества като плодове, зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни продукти, семена, ядки, риба, боб и пълнозърнести храни.
Намалете дневния си прием, за да отслабнете за един месец, трябва да създадете калориен дефицит, където консумацията ви е по-малка, отколкото харчите. Ако намалите 500 калории от дневния си общ брой, можете да свалите 1 паунд на седмица и 4 паунда за един месец. Ако не знаете съдържанието на калории в някои храни, които консумирате, разгледайте онлайн ресурс като My Plate Calorie Tracker, който дори можете да изтеглите на мобилния си телефон или да получите книга за съдържанието на калории.
Пийте вода вместо калории - калориите в течни напитки все още се броят за калории и те могат да забавят усилията ви. Избягвайте напитките, които съдържат захар и калории като сокове, сладки преработени чайове, ароматизирано лате, сода, млечни шейкове и алкохол. Вместо това пийте вода, тъй като тя е без калории, можете да си помогнете да останете хидратирани и да се почувствате по-сити, ако имате чаша половин час преди хранене. Медицинският институт препоръчва жените да пият приблизително 2,7 литра вода на ден, а мъжете да пият приблизително 3,7 литра на ден.