Най-добри упражнения за GL; ТЕОС и КРАКА

Най-добрите упражнения за глутеуси и крака

Най-добрите упражнения за седалище и крака

Вашите глутеуси, ханш и бедра включват някои от най-важните и мощни мускули в човешкото тяло. Всъщност долната част на тялото ви включва най-големия мускул в тялото: дупето, известно още като gluteus maximus.

Глутеус максимус е най-видимият седалищен мускул, но отдолу има два много важни мускула: глутеус медиус и глутеус минимум.

Тези три мускула са отговорни за различни движения на тазобедрената става, като удължаване на бедрото, завъртане на бедрото навън и отвличане на тазобедрената става или отдалечаване на крака от тялото, както при повдигане на крака. Това означава, че вашите глутеи работят всеки път, когато се изправите, вървите или се изкачвате по стълби и бягате, само за да назовем само няколко.

Защо трябва да работите с дупето, бедрата и бедрата?

В допълнение към желанието за твърдо, добре оформено дупе е важно да тренирате долната част на тялото си, просто защото те участват в толкова много движения. Седнете, станете, клякайте и ходете, а глутеусите ви работят и сега помислете колко пъти го правите на ден.

Упражненията за силова тренировка не само ви правят по-силни за ежедневни дейности, но могат да ви направят по-силни и за други дейности като бягане, ходене, работа на двора и изкачване на стълби. Работата с тези мускули означава, че не само ще изградите сила и ще оформите мускулна тъкан, но и ще изгорите повече калории. Колкото по-голям е мускулът, толкова повече калории той изгаря.

И разбира се, здравите крака поддържат коленните и глезенните стави, което може да ви помогне да се предпазите от нараняване.

Колко често трябва да тренирате долната част на тялото?

Общите насоки за силови тренировки предполагат:

Тренирайте долната част на тялото си до 3 последователни дни в седмицата. Необходим ви е поне един ден почивка между тренировките.
Ако вдигате много тежки тежести, достатъчно, че можете да изпълнявате само 6-8 повторения, може да се наложи повече почивка между тренировките, за да позволите на мускулните влакна да се възстановят.
Ако целта ви е чиста мускулна тъкан и издръжливост, опитайте 1-3 серии от 12-16 повторения от всяко упражнение, като се уверите, че използвате достатъчно тегло, така че да можете да изпълните само желания брой повторения.

Тъй като долната част на тялото ви е толкова силна, вероятно ще ви трябват много тежки тежести, за да предизвикате тялото си. Например за клекове можете да използвате до 13 кг. или по-дълго, в зависимост от това колко дълго тренирате.