Най-добри странични клекове на глутеуса

Точно миналата седмица ви донесохме рутинна рутина и споменахме клякането като основно упражнение и сила. Въпреки че това упражнение предлага много предимства не само в краката, днес ще говорим за вариация, която ще даде повече работа на вашите глутеуси. Всичко е в страничния клек.

клекове

За начало е важно да се каже, че това упражнение не за начинаещи, като вече се нуждаете от отличен контрол върху свободния клек за да се извърши тази вариация.

От важните детайли на това движение/упражнение е това по-добре изолира квадрицепсите, като по този начин оставя усилията, напрежението и съпротивлението най-вече на задните части; какво търсим.

Първоначална поза

За начало ще поставим краката се разпростират извън ъгъла на раменете; и двете колена и топките на краката трябва да са перфектно подравнени напред. Ако за първи път изпълнявате това упражнение, препоръката е да го правите без тегло и изпънете ръцете отпред, за да намерите баланс. Ако вече сте малко по-напреднали, можете да вземете тежест с две ръце, за да увеличите усилията в движението.