Най-добри спортове за след раждане - Възстановяване след раждане - Раждане - Ръководство за деца

Отслабнете и натрупайте мускулна сила

Пилатес, велосипед, аквагим. Ако вече сте преминали карантината, време е да изберете спорт, който ви помага да отслабнете и да възвърнете физическата си форма, която сте били преди бременността. Ние предлагаме най-добрите за след раждането.

ръководство

Изминаха няколко седмици от доставката и вие искате да бъдете същите като преди. Упражненията не само ще ви помогнат да отслабнете, натрупани по време на бременност, но също така ще ви позволят да възстановите физическата си форма и да възстановите силата на мускулите.

Разбира се, ще трябва да изчакате карантината да приключи, за да практикувате спорт, Но междувременно не забравяйте да правите упражнения на Кегел всеки ден и да ходите поне половин час на ден. Няма да ви мързи да го правите, защото ще се възползвате от възможността да разхождате бебето.

След като приключи след раждането, можете да изберете спорт сред всички онези, които можете да практикувате у дома -стационарен велосипед-, на открито -Март- или във фитнес зала или център, специализиран за възстановяване след раждане - аквагим ... - .

Ние предлагаме тези:

• Пилатес. Това е идеална програма за упражнения за следродилния етап, тъй като е предназначена за тонизиране на мускулите, подобряване на стойката на тялото и избягване на проблеми с гърба. Благодарение на него можете да укрепите мускулите, които са пострадали най-много при раждането, като коремните и тазовите мускули. Трябва да го практикувате със специализирани учители, които освен това ще ви научат да дишате контролирано, да се отпускате (нещо от съществено значение за стресираните нови майки) и да избягвате лошите пози, които тялото изпълнява, когато държи бебето, когато кърми.

Заниманията се провеждат индивидуално или в малки групи - най-много трима души - и със специализиран инструктор; Те обикновено са 50 минути и е препоръчително да започнете с един ден в седмицата и след това да увеличавате, докато достигнете две или три. В началото работата е фокусирана върху областта на перинеума и малко по малко частите на тялото, които се разтягат и интензивността на разтягането се увеличава.