Най-добрата диета за хора с проблеми с газовете

Като цяло проблеми с храносмилането това, че страдаме, са свързани с видовете храни, които консумираме и, както се очаква, храната или ястията, които влагаме в стомаха си, имат важен ефект върху тялото ни, било то полезен или вреден.

диета

Някои изследвания показват силни връзки между консумацията на FODMAP и храносмилателни симптоми като: газове, подуване на корема, болки в стомаха, диария и запек.

Ето защо е важно да знаете храните, които могат да влошат проблема ви Стомашни газове и тези, които могат да ви помогнат да подобрите симптомите си.

Какво представляват FODMAP?

FODMAP са малки въглехидрати, открити в определени храни, способни да причинят следните проблеми при хора, които имат непоносимост към тези храни или са чувствителни към червата:

  • Газове.
  • Подуване.
  • Болка.
  • Лошо храносмилане.

Последици от консумацията на FODMAP

  1. Консумацията на това вид храна, може да увеличи или влоши синдрома на раздразненото черво или IBS.
  2. Бактериите, които се произвеждат в червата от храни с ниско съдържание на FODMAP, обикновено произвеждат метан, докато бактериите, които се хранят с FODMAP, произвеждат водород, което води до метеоризъм (газове), подуване на корема, стомашни спазми, болка и запек.
  1. Възпаление на стомаха, което го прави по-голям.
  2. Са "осмотично активен", Тоест те могат да изтеглят вода в червата и да допринасят за генерирането на диария.
  3. Около 14% от хората в САЩ страдат от IBS, повечето от които не са диагностицирани.

Ползи за организма при диета с ниско съдържание на FODMAP

Когато страдате от газове и намалите приема или започнете диета с ниско съдържание на FODMAPs, ще почувствате подобрение в тялото си след няколко дни, като например:

  • По-малко газове
  • По-малко подуване на корема и корема
  • Намалена честота на диария
  • По-малко запек
  • Болките в стомаха ще бъдат все по-малко
  • Подобряване на други функционални стомашно-чревни разстройства (FGID).
  • Ползи при хора, страдащи от възпалителни заболявания на червата (IBD) като болест на Крон и улцерозен колит.

Храни, богати на FODMAP, които не трябва да ядете

Ето списък на някои често срещани храни и съставки, които са с високо съдържание на FODMAP, Което, ако увеличите приема им, ще влошите храносмилателните си симптоми, затова избягвайте да ядете следното:

  • Между плодове Намираме: ябълки, ябълков сос, кайсии, къпини, къпини, череши, консервирани плодове, фурми, смокини, круши, праскови, диня.
  • Подсладители като: фруктоза, мед, царевичен сироп с висока фруктоза, ксилитол, манитол, малтитол, сорбитол.
  • Млечни продукти: мляко (краве, кози и овце), сладолед, повечето кисели млека, заквасена сметана, меки и пресни сирена (извара, рикота и др.) и добавки от суроватъчен протеин.
  • Някои зеленчуци като: Артишок, аспержи, броколи, цвекло, брюкселско зеле, зеле, карфиол, чесън, копър, течове, гъби, бамя, лук, грах, шалот.
  • Зеленчуци: боб, нахут, леща, боб, боб, соя.
  • Пшеница: хляб, тестени изделия, повечето зърнени закуски, омлети, вафли, палачинки, бисквити, бисквити.
  • Други зърнени култури: ечемик и ръж.
  • Напитки: бира, алкохолни вина, безалкохолни напитки с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, мляко, соево мляко, плодови сокове.