Най-добрата диета за бременност с наднормено тегло - медицина и хранене
Бременността е уникален етап от живота на жената. Промените, произтичащи от бременността, са нормални. Поради тази причина е обичайно жените да наддават на тегло през това време в резултат на растежа на бебето в тях. Но ако вече сте били с наднормено тегло, преди да забременеете, може да се наложи да обърнете повече внимание на това, което ядете. По-долу обяснявам коя е най-добрата диета при бременност с наднормено тегло. За да можете да приемете този специален житейски проект по най-добрия начин.
Как да разберете дали трябва да спазвате диета за бременност
Бременността с наднормено тегло може да доведе до някои усложнения. Колкото по-тежки сте, толкова по-големи са шансовете ви да страдате от тези проблеми. За да знаете в каква ситуация се намирате, трябва да изчислите индекса на телесна маса или ИТМ преди бременността.
ИТМ е стойност, която се получава чрез изчисляване с данните за височина и тегло. Разделете теглото в килограми на квадрат на квадратните метри от височината. С ИТМ между 25,0 и 29,9, преди да забременеете, ще бъдете в границите на затлъстяването.
Съвети за добро хранене по време на бременност
Ако имате бременност с наднормено тегло, първото нещо, което трябва да направите, е да обърнете внимание на това, което ядете и да изберете кое е най-доброто за бебето и за вас. Ще трябва да започнете да планирате хранене и да знаете точно колко килограми да спечелите. Също така е от съществено значение да се предадете в ръцете на специалист.
Ето няколко полезни съвета, за да започнете да се храните здравословно и да имате най-добрата диета за бременност с наднормено тегло.
Не пропускайте закуската!
Както във всеки случай, закуската е най-важното хранене за деня. Ще бъде безполезно, ако спрете да закусвате, ако сте бременна и не искате да напълнявате. Всъщност пропускането на закуската може да има значителни последици.
Закуската трябва да е здравословна и да включва фибри, въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Ако отговаряте на тези изисквания, ще започнете деня с десния крак и ще имате необходимата сила, за да поддържате деня.
Малко количество и няколко пъти на ден
Избягвайте да ядете три големи хранения на ден, в крайна сметка можете да преядете по този начин. Опитайте се да ядете на малки порции през целия ден, за да предотвратите изчерпването на резервите на тялото си и да почувствате неконтролируем глад, който не може да бъде задоволен. Освен това, докато коремът ви расте, ще усетите усещането, че стомахът ви е намален от натиска на матката. Храненето в малки количества избягва да се чувствате много тежки и сити, както и симптомите на рефлукс и киселини.
Не забравяйте да ядете протеини
Препоръчително е да консумирате протеин на всяко хранене и да избягвате напълно рафинираните брашна и захар. Протеинът поддържа нивата на кръвната захар стабилни и вие също ще се чувствате по-сити.
Яжте много плодове и зеленчуци
Ако не сте свикнали да консумирате плодове и зеленчуци, трябва да го направите по време на бременност. Експериментирайте с нови начини да включите тези храни в храната си. Плодовете са много добър заместител на сладките храни. Докато зеленчуците облекчават ястията, но ви позволяват да усетите стомаха си пълен, без да наддавате прекалено много.
Поддържайте приема на фолиева киселина
Бременните жени трябва да консумират приблизително 600 mcg на ден фолиева киселина. Това хранително вещество предотвратява дефекти в нервната тръба на плода през първите месеци от живота. Повечето пренатални витамини включват това ниво на фолиева киселина. Но има проучвания, които показват възможността жените с наднормено тегло да се нуждаят от повече. Съветвам ви да попитате Вашия лекар за този аспект и да следвате неговите препоръки.
Включете ненаситени мазнини във вашата диета
Препоръчват се здравословни или ненаситени мазнини; като зехтин, авокадо или сушени плодове като орехи. Опитайте се да избягвате хидрогенирани или наситени мазнини като палмово масло, маргарин и тези от животински произход.
Водете си дневник какво ядете
Воденето на дневник на това, което ядете по време на бременността, може да бъде от полза. Можете да запишете храните и хранителните вещества, които сте включили в храната си и по този начин да се уверите, че диетата включва всичко необходимо. Списанието може също да ви помогне да запишете промените в настроението и нивата на глад. Това ще ви уведоми дали се появяват модели, които може да се наложи да промените.