Най-често срещаните съмнения относно протеиновите шейкове
Протеиновите шейкове се превърнаха в най-използваната добавка от спортистите
Йоланда Васкес Мазариего
6 октомври 2020 г. (21:00 ч. CET)
Ние решаваме вашите съмнения относно протеиновите шейкове
Протеиновите шейкове са често срещани сред спортистите, напитка, която започва да се използва във фитнес залите сред любителите на мускулите и фитнес света и културистите и се е разпространила във всички видове спортисти, защото когато говорим за упражнения, говорим за мускули и мускулите са съставени на аминокиселини, наред с други елементи.
Протеиновите шейкове изглеждат като вълшебната отвара, еликсирът, който превръща тялото ви без мускули в чисти фибри, но те не работят сами, трябва да тренирате. Пионерите в културизма са знаели как да изграждат мускули във фитнеса, с упражнения с тежести или „железа“, които са постигнали нервно-мускулното активиране, необходимо за генериране на увеличаване на мускулния обем и да помогнат за създаването на тези „фитнес“ тела в стила на Арнолд Шварценегер, Те взеха първите протеинови шейкове, направени с яйчен белтък, и оттам започна светът на спортните добавки, в които протеините и аминокиселините са кралете на продажбите.
Има много съмнения по въпроса за спортните добавки, особено при протеините и аминокиселините и ние обобщихме най-често срещаните, за да ви помогнем да разберете как могат да ви помогнат и как да се възползвате от тях, за да подобрите спортните си резултати.
Най-често срещаните въпроси относно протеиновите шейкове
Как действат протеиновите шейкове?
Наличието на протеинов шейк веднага след теглото или тренировката във фитнеса е много често във фитнес залите. Причината да го приемате е, че когато приключите с използването на мускулите,метаболитен прозорец, което насърчава усвояването на протеини и помага за изграждането на мускулна маса, но малко хора наистина разбират как протеиновите шейкове помагат на мускулите.
Без да навлизат в метаболитни пътища, те действат по следния начин: След интензивна тренировка мускулите болят, защото ако сте работили добре до краен предел, е имало малки мускулни паузи, необходими на мускула да расте и да набира сила. Точно по време на 20-30 минути след тренировка, мускулите се нуждаят от аминокиселини и протеини, за да възстановят увредената мускулатура и точно тогава протеиновите шейкове работят най-добре, защото те осигуряват на мускула това, от което се нуждаят по това време и са лесни за храносмилане и асимилация.
От какво са направени протеиновите шейкове?
Повечето протеинови шейкове се приготвят със суроватъчен протеин, най-доброто органично качество. Сега има вегански версии със соев протеин и грах. Качеството на протеина е много важно, затова има такава разлика в цената, колкото по-скъпо, толкова по-добро качество на протеина и по-добро усвояване, така че храносмилането да не е тежко и те да могат да се използват максимално като се абсорбира по-бързо от кръвта, за да достигне мускулите.
Протеинови шейкове или протеини и въглехидрати?
Някои протеинови шейкове след тренировка също осигуряват въглехидрати и много спортисти ги избягват да мислят, че могат да наддават на тегло, тъй като въглехидратите имат лоша репутация. Това е грешка, тъй като мускулите се нуждаят и от енергията, предоставена от въглехидратите, за да попълнят отработените запаси от гликоген и да възстановят щетите от интензивни тренировки. Ако тренировката ви продължава повече от час и съчетава аеробни сесии с мускулна работа, трябва да приемате въглехидратни шейкове с протеини, за да избегнете загубата на толкова трудна мускулна маса, тъй като тялото може да консумира мускула като гориво, за да замести загубената енергия когато нямате под ръка запаси от мазнини или глюкоза.