Ленени семена как да ги приемате и какви са ползите за вашето здраве

приемате

Семената са a естествен източник на основни хранителни вещества че трябва да въведем в нашата диета. По-конкретно ленените семена ви помагат да отслабнете, да предотвратите проблеми с простатата и дори да предотвратите предменструална болка. Това е много мощен фитоестроген, който може да промени вашия метаболизъм.

Xevi Verdaguer, специалист по PsychoNeuroImunology и автор на „Внимавай“, препоръчва да ги консумирате с основателна причина. И това ли са споменатите ползи "те се появяват само ако той се метаболизира правилно от нашия микробиом". Леле, не всеки се възползва от консумацията му.

Как да се възползвате максимално от ползите от ленените семена

Много хора не се възползват от свойствата на лена, защото имат промяна в микробиотата. За да го коригирате, първата стъпка е да ядете храни, богати на лигнани. Във втората и последна стъпка чревните бактерии се намесват. Тези „добри грешки“ са това, което регулира всичко, което се случва в дебелото черво и следователно в тялото ви. Лигнаните присъстват особено в следните храни:

  • СеменаЛенът е цар, но се срещат и в сусам, коноп и мак.
  • Зърнени храни: ръж, овес, ечемик и пшеница (особено първите две).

Ние ги откриваме, макар и в по-малка степен, в:

  • Зеленчуци: броколи, зеле, брюкселско зеле, кейл (къдраво зеле), аспержи, чесън, лук, моркови, плодове (особено къпини и ягоди), кайсия, сливи, фурми, соя, леща, зелен чай, черен чай, кафе, вино, бира. .