Най-често срещаните хранителни грешки, все още се храни здравословно Nutricare%
В много случаи си мислим, че се храним здравословно и балансирано, но въпреки това ни е трудно да имаме адекватно тегло и да го поддържаме. Днес ще откриете най-често срещаните хранителни грешки, които могат да затруднят контрола и отслабването.
НЕ ИМАЙТЕ ЗАКУСКА
Това е една от най-разпространените грешки. Много хора напускат дома си сутрин, без да са яли нищо поради липса на време, навик или апетит. Трябва да придадем на закуската значението, което заслужава. Ако не го направите, това може да има негативни последици като затруднена концентрация и лошо физическо и психическо представяне, поради прогресивния спад в нивата на кръвната захар през нощта.
Е много важно е закуската да съдържа:
- Хляб или пълнозърнести храни, като източник на сложни въглехидрати.
- Порция млечни продукти
- Парче сезонен плод.
Ако изпитваме затруднения със закуската, можем да въведем храна в малки количества и постепенно да ги увеличаваме. По този начин ще можем да издържим повече часове, с пълна производителност и без да кълнем нездравословни продукти или да преяждаме при следващия прием.
НЕ ИМАЙТЕ ЗДРАВА ЗАГРУЗА В СРЕДЕНОТО УТРО
Приемането на малко хранене в средата на сутринта и лека закуска с храна с високо хранително качество е силно препоръчително. По този начин ще избегнем постоянни закуски, тъй като тези нерегламентирани приема могат да осигурят излишни калории и да допринесат за наднорменото тегло и затлъстяването.
Някои примери за храни, които трябва да се избягват, са: пържени картофи, сладкиши, индустриални кифлички, млечен шоколад или мазни колбаси.
За идеи за балансирана закуска вижте тази публикация „Храненето между храненията може да ви помогне да отслабнете“, където ви даваме примери за здравословни закуски.
ПРОПУСНЕТЕ ХРАНА
Често се смята, че пропускането на хранене ще доведе до по-голяма загуба на тегло. Това е грешка, която не бива да се прави, тъй като прекарвайки много часове на гладно, тялото ни влиза в състояние на енергоспестяване. Когато пристигне следващото хранене, мозъкът вижда възможност да получи енергия и, мислейки, че времето може да се удължи, докато отново намери храна, ще изпрати сигнала да яде повече. Освен това ще се възползвате максимално от тези калории, натрупвайки ги в мастната тъкан (мазнини), когато се върнете за следващия период на гладуване. Тази ситуация обикновено завършва с обратен резултат на очаквания и вместо да отслабнете, вие наддавате.
КОНСУМИРАТЕ АЛКОХОЛНИ НАПИТКИ
Алкохолът трябва да бъде ограничен по време на програмите за отслабване. Това е така, защото тези напитки като цяло осигуряват "празни" калории. Това означава, че те осигуряват само енергия, по-специално 7 kcal/g, но без да предоставят никакви хранителни вещества в замяна. Следователно, след поглъщането им, ако не се използват, те се натрупват под формата на мазнини в мастната тъкан, благоприятстващи наддаването на тегло.