Най-често срещаните грешки на диетата с ниско съдържание на въглехидрати - Belisi Mua
Въпреки че тези диети са много популярни, има и такива лНай-честите грешки при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Но не се притеснявайте, има начини да ги избегнете и ние ще ви кажем как да го направите.
Има много препятствия, които могат да доведат до неблагоприятни ефекти и неоптимални резултати.
За да получите всички метаболитни ползи от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, просто рязането на въглехидрати не е достатъчно.
Най-често срещаните грешки с ниско съдържание на въглехидрати
Ето най-често срещаните грешки с ниско съдържание на въглехидрати и как да ги избегнете.
Първата от най-често срещаните грешки с ниско съдържание на въглехидрати е ...
1 Яденето на твърде много въглехидрати
Въпреки че няма строга дефиниция за диета с ниско съдържание на въглехидрати, всичко под 100-150 грама на ден обикновено се счита за ниско съдържание на въглехидрати. Това количество определено е много по-малко от стандартната западна диета.
Можете да постигнете отлични резултати в рамките на този въглехидратен диапазон, стига да се храните истинска сурова храна.
Но ако искате да влезете в кетоза, която е от съществено значение за кетогенна диета, тогава това ниво на прием може да е прекомерно.
Повечето хора ще трябва да консумират по-малко от 50 грама на ден, за да постигнат кетоза.
2 Яденето на твърде много протеини
Протеинът е много важен макронутриент, от който повечето хора не получават достатъчно.
Можеш подобряват усещането за пълнота и увеличават изгарянето на мазнини по-добре от другите макронутриенти.
Най-общо казано, повече протеини трябва да доведе до загуба на тегло и по-добър състав на тялото.
Въпреки това, диетите с ниско съдържание на въглехидрати, които ядат много постни храни, в крайна сметка могат да ядат твърде много.
Когато ядете повече протеин, отколкото тялото ви се нуждае, някои от неговите аминокиселини ще се превърнат в глюкоза чрез процес, наречен глюконеогенеза.
Това може да се превърне в проблем при кетогенните диети с много ниско съдържание на въглехидрати и да попречи на тялото ви да влезе в пълноценна кетоза.