10 съвета, които решават как да отслабнете
От Piosh | 17 септември 2015 г.
Как да отслабнете? Това е въпросът, който милиони жени си задават през целия си живот и за който се обръщат към търсенето на решения от всякакъв вид, от традиционните диети до „чудодейните“ лекарства, които обещават да загубите шест килограма за седмица.
Получаването на добра фигура обаче е много по-лесно, отколкото изглежда, ако се съсредоточите повече, отколкото върху бързото отслабване, върху придобиването на навици, които ви помагат да постигнете целта си и да поддържате форма. Тук ви казваме как.
1. Започнете с десния крак
Първата стъпка към ефективна промяна на навиците е прочистване, което помага да се елиминират всички токсини, които сте консумирали. Консумирането на сурови зеленчукови и плодови сокове на гладно ще ви помогне да прочистите тялото си и да се почувствате доволни и пълни с енергия.
2. Направете хранителен дневник
Няколко проучвания препоръчват записването на хранителни навици в дневник, тъй като хората, които записват какво ядат, губят почти три килограма повече от тези, които не го правят.
Анализирайте навиците си и запишете всичко, което ядете през една седмица: напитки, леки закуски, подправки, абсолютно всичко. Не забравяйте да сте конкретни относно размерите и часовете на сервиране. Познавайки настоящите си хранителни навици, ще имате отправна точка за разработване на план, който отговаря на вашите нужди и рутина.
3. Не пропускайте храненията!
Много хора правят грешката да не закусват, защото вярват, че по този начин ще консумират по-малко калории, а това, което не знаят, е, че всяко от храненията през деня е необходимо за поддържане на активен метаболизъм, увеличава метаболизма ви дори при почивка и поддържа повишените нива на енергия.
Малка закуска на всеки 3-4 часа, която включва пресни зеленчуци, плодове или несолени зърнени храни, поддържа метаболизма ви функционален, стабилизира кръвната захар и помага за намаляване на желанието за консумация на калории.
4. Пийте много вода
Той не само хидратира тялото и помага да се създаде усещане за ситост, което ви кара да ядете по-малко, колкото повече вода пиете, толкова повече елиминирате излишните течности в тялото си. Препоръката е водата да бъде основната ви напитка: постепенно оставяйте настрана безалкохолните напитки, кафето, соковете или млякото и пийте поне осем чаши обикновена вода на ден.