Най-честите наранявания при вдигане на тежести - Физиома
Има много спортове, които включват вдигане на тежести в своите тренировки. Това е упражнение, което помага на спортиста да увеличете мускулната си маса и засилете метаболизма си. Използвайки грабващи и чисти и резки движения, спортистите се опитват да вдигнат колкото се може повече тегло, за да тренират силата си и да развият мускулите си. Обикновено с повдигане на тежести целта е да се укрепят раменете, гърдите и гърба.
Тази дейност обаче може да доведе до различни наранявания за спортиста. Най-честите заболявания обикновено се появяват през мускули и стави поради прекомерна употреба от тях. Често срещани са и контузии, произтичащи от отпадане на тежестта, смачкване или удряне на която и да е част от тялото. Видът на повредата също ще зависи от вида на използвания инструмент, като се има предвид, че повечето от тях се случват при използване на свободни тежести вместо машини за тежести.
Китки, рамо, гръб и колене Те обикновено са областите, най-засегнати от тези наранявания, тъй като те са най-компрометирани при този тип движение.
Най-добрата профилактика винаги преминава през добро отопление преди упражнението и а техника адекватен. Този аспект е особено важен, тъй като повечето наранявания се дължат на лошо изпълнение на техническия жест. Мускулното увеличение трябва да бъде компенсирано, за да не се създават постурални дисбаланси. Също така е важно спортистът да е наясно със своите ограничения, и се опитайте да вдигнете тежест според вашите възможности. Други аспекти, които трябва да се вземат предвид, са да носят a облекло адекватен, престой хидратен и контролира дишане. В момента на повдигане спортистът често задържа дъха си, като прекъсва подаването на кислород в мускулите. Този факт може да бъде вреден, тъй като по това време има по-голяма нужда от кислород, свързана с големите усилия, свързани с изпълнението на повторение.
Въпреки това, въпреки спазването на всички тези препоръки, не винаги е възможно да се избегне нараняване. По-долу ще изброим някои от най-често срещаните.
Един от тях е тендонит на ротаторния маншет, зона, особено чувствителна към нараняване. Това заболяване е много често при спортисти, които практикуват лежанка, начин, при който ротаторният маншет е особено засегнат. Големият брой повторения по време на тренировка може да доведе до възпаление на сухожилията, които заобикалят ставната капсула на гленохумералната става. Симптомите на това заболяване са болка в рамото, която може да се разпространи в ръката, и загуба на подвижност. Упражнения за разтягане и укрепване на мускулите в близост до засегнатата област, придружени от масажи, които помагат за намаляване на възпалението, ще бъдат важни. Тендонитът е често срещан и в други стави на горната част на тялото, като китката и лакътя.