Най-честите консултации на спортни жени с техния гинеколог
Гинекологът Маите Лопес-Ярто решава съмненията на спортистките
Йоланда Васкес Мазариего
За да разрешим вашите съмнения, ние потърсихме най-трудния досега, лекар, който е спортист и който може да разбере проблемите на жена, която всеки ден се занимава със спорт. Това са 10-те най-често срещани въпроса, които зададохме на д-р Маите Лопес-Ярто, гинеколог от Гинекологично-акушерската служба на I.U. Дексей (Барселона)
1. Комбинирам фитнес с бягане, това ми помага да поддържам форма и активност. Сега съм бременна в два месеца и не знам дали да спра да спортувам по време на бременност.
Жените, които са спортисти преди бременността, могат да поддържат същия ритъм до 5-7-ия месец на бременността. Трябва обаче да имате предвид, че дихателният капацитет и по този начин физическият капацитет е ограничен по време на бременност, поради коремна заетост, ограничение на дихателните движения и увеличаване на теглото на майката. Адаптирайте тренировката си към новите условия и намалете темпото и интензивността. Всеки кръвоизлив, поява на контракции или патология на бременността, ви принуждават да прекъснете физическите упражнения. По време на бременност можете да спортувате, за да поддържате форма, но ако няма предишен навик и минимални тренировки, не е моментът да започнете интензивни упражнения.
2. Казаха ми, че най-добрият начин за профилактика на остеопорозата е да започнете да спортувате в тийнейджърска възраст. Започнах да бягам на 27-годишна възраст Ще се възползвам ли също от предимствата на упражненията и имам ли здрави кости в менопаузата? Мога ли да съм по-склонен към наранявания от неспортуване, когато бях млад?
Никога не е твърде рано или късно да се предотврати това заболяване. Изграждането на здрави кости и поддържането им здрави е добро начало, когато започне загубата на костна маса. Предотвратяването на наранявания е най-добрият начин да ги избегнете, не забравяйте да се загреете предварително, като се разтягате и не превишавате физическите си граници, за да стоите далеч от наранявания на всеки етап от живота.
3. Всички казват, че трябва да правите физически упражнения, но на моята възраст (на 56 години) и без никога да съм спортувал, мога ли да започна сега? Какви спортове са най-подходящи за менопаузата?
Никога не е късно да се направи нещо за спиране или забавяне на по-нататъшната загуба на костна маса. Най-важното е упражнението да се прави непрекъснато, независимо от възрастта ви. Има два лесни начина за упражнения, които са свързани с повишена костна плътност при жените в менопауза и които можете да правите всеки ден: да се изкачвате по стълби и да ходите бързо.
4. Преди менструация получавам лошо настроение, напълнявам, гърдите ме болят и т.н. Моят лекар ми каза, че страдам от ПМС и че трябва да се храня здравословно и да спортувам, за да го облекча. С толкова много дискомфорт не ми се облича обувки или ходене, трябва ли да спортувам или да си остана вкъщи и да си почивам?
Предменструалният синдром е все още малко известно състояние. Няма убедителни проучвания за връзката между упражненията, спорта и ПМС. Някои жени смятат, че е облекчено да спортува през тези дни, въпреки че може да е по-неудобно да започнете отначало. Ако не се подобрите след тренировка, не настоявайте да тренирате през този период,