Наистина трябва да се загреете и да се разтегнете, за да упражнявате BBC News World
Източник на изображения, Гети
Съществуват противоречиви позиции относно ползите и рисковете от разтягането, някои ги смятат за съществени, а за други могат да бъдат игнорирани.
Футболистите ги правят, а спортистите също. Плувци, колоездачи, борци, боксьори и елитни спортисти като цяло се подлагат на разгряване и разтягане, преди да тренират.
Повечето също прекарват време с тялото си след физическо натоварване.
За тях това пряко влияе на представянето им и може да бъде разликата между победа или загуба, но какво да кажем за хората, които не са Юсейн Болт или Серена Уилямс?
Трябва ли също да докосват топките на краката си или да притискат глезена към седалището, опитвайки се да запазят равновесие?
"Разтягането носи полза, но зависи от това кои моменти, каква интензивност и кои времена", каза пред BBC Mundo Хуан Франциско Марко, професор в центъра за спортни науки, тренировки и фитнес. Висока производителност, в Испания.
Край на Може би и вие се интересувате
„Докато общата загрявка обикновено прилага едни и същи насоки за всякакъв вид упражнения или спортни дисциплини“.
"Оттам идват специфичните загрявки, когато се прилагат различни насоки в зависимост от модалността, която включва упражнения за техническа асимилация", поясни той.
Изсветлете тялото
Марко обяснява, че разтягането е част от загрявката, която, за да бъде ефективна, трябва да бъде разделена на фази.
Източник на изображения, Гети
Професионалните спортисти, като чилиеца Алексис Санчес, правят специфични подгряващи сесии, преди да влязат, за да играят, бягат, плуват или скачат.
„Първото нещо, което се препоръчва, е подвижността на ставите на глезените, коляното, раменете или бедрата, за да се разхлаби тялото и да се смажат ставите“.
"След това има сърдечно-съдова фаза за увеличаване на пулса, последвана от период на разтягане, който трябва да бъде от динамичен тип. Накрая е включена фаза със специфични движения, която ще подготви тялото за упражнението, което ще се прави ".
Учителят предупреждава, че загрявката с прекомерно разтягане може да бъде вредна дори за спортисти с висока производителност, тъй като може да има отрицателни ефекти върху тялото.
"Ако не прилагаме умерени насоки, може да се получи това, което наричаме отрицателно прехвърляне", предупреди той. „Това, което се случва, е, че има намаляване на мускулното напрежение поради прекомерна релаксация, което може да доведе до загуба от 5% от производството на сила“.