Наистина ли е добро упражнение по време на бременност WideMat
Има ли упражнения по време на бременност противопоказания? Колко дълго може да се направи? Кой спорт е добър, кой не? Има ли конкретни упражнения? Как влияят хормоналните промени?
Съдържание
Има хормонални промени
Със сигурност знаете, че жените претърпяват хормонални промени по време на бременност. Някои от тях са предназначени да улеснят раждането, сред които е и вялостна отпуснатост.
Говорим за отпуснатост на връзките, когато напрежението в лигамента е по-малко от нормалното, правейки ставите по-нестабилни и чувствителни към резки движения, подскачане или други въздействия. Ето защо йога за бременни жени и пилатес за бременни жени са много добри, тъй като рискът намалява.
Не само засяга бедрото, за да улесни раждането, но и тези хормони (релаксин и други) достигат до всички части на тялото на жената и по време на бременност тя е изложена на по-голям риск да получи изкълчване или подобно нараняване. Затова трябва да изберете добре какъв вид физическо упражнение да правите (след малко ще го видим).
Това е само един пример за тези хормонални промени, които трябва да се имат предвид.
Ефект върху контракциите
Контракциите се увеличават, колкото по-близо сме до труда. Те също могат да се увеличат, когато правите физически упражнения, но не се притеснявайте, тъй като те се случват, защото увеличете сърдечната честота на детето си. Става въпрос за добро нещо за вас и плода.
Вижте ако имате постоянни контракции, които са тези, които се случват между 6 и 8 пъти за един час. Ако случаят е такъв, трябва намалете интензивността Упражнението.
Тоест важното е да се контролира интензивността на упражненията. Как изчислявате това?
Правилна интензивност
Трудно е да се каже каква е точната интензивност за изпълнение на тези упражнения. Отчасти защото всяка жена е различна и една може да бъде в много добро физическо състояние, друга не толкова ... принцип за следване би било това:
Ако не можете да говорите, докато практикувате упражненията, трябва да намалите скоростта.
Това също влияе върху времето, през което сте практикували тази дейност (в тази сесия).
През колко време?
От WideMat препоръчваме да правите общо Приблизително 30-35 минути: леко загряване, с разтягане, което може да отнеме 5-10 минути, последвано от още 20-25 минути.