Наистина е ефективно хронохранене Отзиви Тип меню; Защита на иберийския вълк
Рекламодатели
Действително ли е хронохраненето? Отзиви + Тип меню
Хронохраненето придоби популярност през последните години. Тази диета се състои от хранене според различните часове на деня.
Хронохранването се основава на идеята, че определени видове храни трябва да се ядат в определено време.
Тази диета се основава на циркадния ритъм, биологичен ритъм, чийто цикъл трае около 24 часа.
Според създателя на хронохранителната диета тялото отделя хормони и ензими естествено в определени часове от деня.
Те биха превърнали храната в енергия, вместо да я съхраняват като мазнина.
Как действа хронохранването? И е ли ефективен начин за отслабване? Това е, което ще намерите в тази статия.
Там също ще научите:
- Основните принципи на хронохраненето
- Защо закуската се счита за най-важното хранене за деня
- Предимствата и недостатъците на хронохраненето.
- Отзиви за хронохраненето
- Ако можете да отслабнете с хронохранене (ще бъдете изненадани от отговора)
Какво е хронохранене?
Хранителната диета става все по-популярна и изглежда се превръща в начин на живот заедно с периодично гладуване, ниско съдържание на въглехидрати или вегетарианство.
Но диетата с хронохранене не е съвсем нова. Създаден е през 1986 г. от диетолога Д-р Ален Делабос.
Хронохранването се основава на естествения ритъм на човешкото тяло. Според д-р Ален Делабос естествените нужди на човека са биологично определени.
Според него човешкото тяло отделя различни вещества (ензими и хормони) по пресметнат начин за усвояване на храната.
При тази диета важното е не толкова какво ядете, а кога ядете и хранителните комбинации.
Следователно той не говори за хронохраненето като диета, а като начин за балансиране на диетата си. През годините диетата за хронохранене е претърпяла различни адаптации и подобрения.
Когато повечето търговски диети изключват една или повече хранителни групи, като диетата на Дюкан, хронохранването, от друга страна, не налага ограничения.
Единственото изискване на хронохраненето е да се храните в точното време на деня и да комбинирате определени храни.
Както при почти всички диети, трябва да внимаваме да не преяждаме.
Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването?
Направете теста и разберете вашия „IQ за отслабване“.
Как действа хронохранването?
Времето на хранене е от съществено значение за диетата с хронохранене.
Това се основава на идеята, че тялото асимилира храната по различен начин в зависимост от времето на деня.
Знаем, че това, което ядем и в какви количества има голямо влияние върху здравето.
Ами времето за хранене?
Хроно храненето набляга на планирането на храненето, което би било от ключово значение за доброто здраве.
Предполага се, че физиологичните процеси следват естествените цикли на деня. Ето защо трябва да коригирате приема на храна, физическата активност и съня по съответния начин.
Този биологичен ритъм е това, което наричаме циркаден ритъм. Това е биологичен ритъм, който трае около 24 часа. Централният биологичен часовник е синхронизиран с периферните часовници, намиращи се в органи и тъкани (източник, източник).
Няколко физиологични реакции са тясно свързани с циркадния ритъм, включително цикъл сън-будност, регулиране на телесната температура, хормонален баланс, прием на храна и процес на детоксикация на тялото (източник, източник).
Нитемералният ритъм (редуване ден/нощ) е един от факторите, които най-много влияят на циркадния ритъм. Това е и една от причините нощната работа да е вредна за вашето здраве (източник).
- Продължителното нарушаване на естествения ритъм на тялото може да увеличи риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания (източник).
Няколко проучвания върху лабораторни животни и хора показват, че съществува връзка между променения циркаден ритъм и затлъстяването, метаболитния синдром и дори рака (източник, източник, източник). Едно проучване установи, че закъснелите ядат по-малко калории през деня (източник).
Изследване на 85 жени със затлъстяване и наднормено тегло показва, че промяната в циркадния ритъм може да бъде индикатор за загуба на тегло в бъдеще (източник).
Проучване при плъхове показа, че липсата на сън може да предизвика метаболитни промени и да увеличи съхранението на мазнини поради увеличения прием на храна (източник).