Нахранете микробиотата си в 4 стъпки
Като симптом запекът може да показва, че има дисбаланс в чревната флора, проблем с подвижността, непоносимост към храна, стрес или дори проблем с щитовидната жлеза.
Ако запекът се появява от време на време, не му придавайте по-голямо значение, но ако е често срещано, би било необходимо да се установи какво го причинява.
Тогава ще ви дам 10 съвета което ще ви помогне да подобрите запек.
1. ВОДА
Ако не пиете достатъчно, изпражненията се дехидратират в дебелото черво и стават твърди, което затруднява преминаването и често е болезнено.
Ако увеличите приема на вода, тялото ви ще трябва да отделя повече, така че изпражненията ви ще станат по-меки и по-лесни за преминаване.
2. ВЛАКНА
Фибрите са вид въглехидрати, които са обемисти, но не се усвояват. Има два вида фибри: разтворими и неразтворими. И двата вида влакна са необходими, но работят съвсем различно.
The Разтворими фибри полезно е, защото храни нашата чревна флора
The неразтворими фибри прави изпражненията по-обемни, което стимулира червата да го изхвърлят по-бързо.
Можете да прочетете статията „Нахранете вашата микробиота в 4 стъпки“ за да имате повече информация за това.
3. ПРОБИОТИКА
Пробиотиците са ферментирали храни, които съдържат живи организми, типични за ферментацията и след поглъщане се установяват като част от чревната ни флора.
Някои ферментирали или пробиотични храни са umeboshi, на кисело зеле, Ябълков винегер, кимчи, туршии, кефир коза или овца, воден кефир, комбуча...
Важно е да се отбележи, че ако има за цел да засели отново бактериалната флора, тъй като има някакъв дисбаланс в микробиотата, приемът на пробиотични храни не би бил достатъчен, би било необходимо да се включи пробиотични добавки.
4. ХРАНИТЕЛНА ЧУВСТВИТЕЛНОСТ
Яденето на определени храни, към които сте чувствителни, също може да причини запек.
Непоносимост към млечни продукти или FODMAP (видяхме го в статията "Газове и FODMAP диета" може също да причини запек или диария при някои хора.
Фруктозата е вид FODMAP, към който някои хора са особено чувствителни. Малабсорбцията на фруктоза може да причини запек дори при хора, които не са чувствителни към други FODMAP и приемането на 30-дневна FODMAP или диета за елиминиране на фруктоза може да бъде полезно.
5. НЕВЕРОЯТНОСТ
Психичното здраве играе важна роля за развитието на всички видове функционални храносмилателни симптоми, така се нарича "Оста на червата и мозъка".
Когато бързате, тялото ви не е подготвено за евакуация, то работи най-добре, когато отделите няколко минути. Оставете тялото и ума си да се отпуснат и ще видите колко малко по малко запекът ви ще се подобри.
6. ПРАВИЛНА ПОЗА
Поставянето на пейка под краката, когато отивате до тоалетната, ви дава оптимална стойка:
