5 насоки за трениране на корема с ролката Обучение с ролка
The валяк това е малко устройство за обучение, просто, но изключително ефективно, ако целта ви е да постигнете твърдо и мощно ядро. Разберете как тренирайте корема с ролката за да не се нараните и да получите отлични резултати за кратко време.
Какво представлява коремната ролка или колело?
Ролката или колелото позволява a интензивна работа на цялата коремна област фокусирайки усилията си върху двете основни мускули (горен, долен и наклонен корем) както при други по-малки, но също така участващи в упражнението, например латовете. Работейки с ролката, вие също ще наберете сила в горната част на тялото, особено в ръцете.
Има много предимства на тренировките с коремното колело, Сред тях това е много икономично устройство, което ви позволява да тренирате у дома по прост начин, но ако мислите за това упражнявайте корема си с ролката Важно е да се вземат предвид някои аспекти, както обясняваме по-долу.
Как да работите с корема с валяка
Ролката изисква известна сръчност, защото не трябва да забравяме, че става въпрос за маркиране на корема, докато колелото се върти, което прави движенията ни нестабилни. Нормално е упражнението да не започне от първия път, дори и в крайна сметка да дадете "корем" на пода, но с малко практика можете да се възползвате от тренировка на корема с ролката.
1. Научете правилния ход
За да започнете да правите хрускания от нулата с този материал, е важно да започнете с правилната стойка и да я поддържате през цялото упражнение. Трябва да се поставите на колене, по-добре на постелка, за да избегнете дискомфорт, като държите колелото с една ръка от всяка страна. От начална позиция завъртете ролката, докато опъвате ръцете си и изтласквате торса си напред. Важно е спазвайте естествената кривина на гърба, да го държите изправен, без да го насилвате и да предотвратите падането на бедрата (ако това се случи, кръста ви може да пострада).