Наднорменото тегло и затлъстяването как да се преборим с физическа активност и здравословна диета El Cuco
Затлъстяването е хроничен здравословен проблем, не се появява за един ден или се решава за една седмица.
За превенция и контрол на затлъстяването и наднорменото тегло има превантивни мерки като здравословно хранене и физическа активност, които помагат за предотвратяване и контрол на тези проблеми.
Според последните данни, получени в 4-то национално проучване на рисковите фактори в Аржентина, 6 от 10 възрастни имат излишно костно тегло 61,6%, наднормено тегло 36,2%, затлъстяване 25,4%.
Повече от 50% от населението в Аржентина е с наднормено тегло. Това увеличава риска от над 200 здравословни проблема, като: диабет, хипертония (високо налягане), хронични респираторни заболявания, бъбречни заболявания, чернодробни заболявания и някои видове рак.
В Аржентина се консумират само 2 порции плодове и зеленчуци на човек от препоръчаните 5. 50% от децата в училищна възраст консумират 2 или повече сладки напитки на ден. Повече от два пъти препоръчителната сол се консумира на ден, всичко това влияе и увеличава настоящите нива на наднормено тегло и затлъстяване.
Министерството на здравеопазването, социалното развитие и спорта се стреми да повиши осведомеността в общността за теглото и затлъстяването и да включи здравословни навици, които допринасят за по-добро качество на живот, в тази рамка предлага някои препоръки за включване в ежедневието:
Яжте 4 хранения на ден: закуска, обяд, лека закуска и вечеря.
Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци и риба. Изберете плодове и зеленчуци през сезона, които са по-достъпни и с по-добро качество. Ежедневната консумация на плодове и зеленчуци намалява риска от затлъстяване, диабет, рак на дебелото черво и сърдечно-съдови заболявания.
Консумирайте ежедневно 5 порции плодове и зеленчуци в различни видове и цветове. Яжте поне половин чиния зеленчуци за обяд, половин чиния за вечеря и 2 или 3 плода на ден.
Намалете употребата на сол и консумацията на храни с високо съдържание на натрий. Гответе без сол, ограничете добавянето в храната и избягвайте солницата на масата. Предпочитайте храни, приготвени у дома, без да добавяте сол при готвене. Заменете солта с подправки като риган, черен пипер, чесън, магданоз, розмарин, мащерка.
Прочетете етикетите на пържоли, колбаси и други преработени храни (като бульони, супи и консерви), когато ги избирате. Те съдържат голямо количество натрий.