Наднорменото тегло е лошо, но прекаленото е също Asport
Повечето от диетите, които познаваме, са за отслабване и тъй като Мексико е на 2-ро място по затлъстяване в света (само след САЩ), голяма част от населението е загрижено за контрола върху теглото си. Малко обаче се говори за хора, които са прекалено слаби, защото се смята, че „слабите“ са по-добри от наднорменото тегло. Но както винаги, и двете крайности са лоши и има момент, в който да бъдеш твърде слаб също е опасно.
Триатлонът, като спорт за издръжливост, обикновено формира тънко тяло, с нисък процент мазнини, но достатъчен процент мускулна маса, за да устои на разстояния. Триатлонистите са силни, устойчиви и почти винаги слаби хора. Мат Фицджералд, автор на „Спортът за издръжливост“, просто пита: „Как бихте се чувствали да бягате с 2 до 3 кг по-малко?“ И отговорът зависи от това колко наистина тежите.
Различни изследвания подкрепят факта, че да си слаб е като показател за по-добро представяне, умения и скорост. Д-р Alysia Robichau, д-р от Memorial Hermann IRONMAN институт по спортна медицина в Woodlands, Тексас обяснява: „Много изследвания и статии предполагат, че ако отслабнете с 4,5 кг, можете да бягате с 20 секунди по-бързо на 1,6 км, което би могло да доведе до една минута по-малко ако сте пробягали 5 км ”. Той обаче също така добавя, че при всяка загуба на тегло идва загуба на мазнини или мускули и точно там е сложната част от отслабването. Трябва да поддържате баланс, за да губите мазнини (което е добре) БЕЗ да губите мускулна маса (което би било много лошо). Зависи от процента мазнини, които атлетът има в тялото си, защото загубата на мускулна маса няма да подобри времето за бягане или нивото на физическото ви състояние, напротив, можете да търсите сериозни проблеми.
Опасност № 1: Стрес фрактури
Като бегачи и триатлети, ако не сме сигурни, че имаме здрави кости, бихме могли да претърпим страховитата стресова фрактура. Най-често се срещат в костите на стъпалото или пищяла, въпреки че тазът и бедрената кост също са често срещани. При всяко нараняване или болка, които се увеличават с тренировка или нарушават нормалната дейност (ходене например), трябва да се оцени, преди да се продължи с по-високи нива на обучение. Познаването на вашите граници и слушането на тялото ви по отношение на тези костни болки може да помогне за диагностицирането и предотвратяването на фрактури на стрес, които могат да отнемат до 8 седмици, за да се излекуват.
Решение: Балансирана диета.