НАЧАЛО НИВО НАБЕРЕТЕ МУСКУЛНА МАСА И ПОДОБРЕТЕ ВАШАТА ФИГУРА - PowerBlog
Лятото свърши и с него започва настройката за следващото. Както вече знаете, летните тела се работят през зимата и сега е подходящ момент да започнете, тъй като с толкова много месеци предварително имате много възможности за подобрение, дори ако за първи път тренирате.
Лятото свърши и с него започва настройката за следващото. Както вече знаете, летните тела се работят през зимата и сега е подходящ момент да започнете, тъй като с толкова много месеци предварително имате много възможности за подобрение, дори ако за първи път тренирате.
Ще разделим Съвета този месец на два члена, за да не разширяваме твърде много. В първата ще ви дадем ключовете за a спорт Хранене подходящ за качване на мускулна маса и спортни добавки които могат да ви помогнат да постигнете целите си. И във втория, а тренировъчен план за натрупване на мускулна маса и някои съвети, които да имате предвид по време на тренировка. И така, тръгваме!
Съвети за спортно хранене за качване на мускулна маса
Яж повече
Трябва да имате предвид, че това повишаването на калориите е от съществено значение да натрупаме мускулна маса, тъй като този допълнителен принос на енергия ще ни позволиТренирайте по-усилено и ефективно изградете мускулна маса.
Съвет: Увеличете Kcal. по възможно най-чистия начин с въглехидрати с нисък ГИ, мазнини от растителен произход като зехтин и ядки и с протеини с висока биологична стойност.
5 на ден
Яжте поне 5 хранения на ден най-много (не повече) и колкото е възможно повече, не прекарвайте повече от три часа, без да ядете, по този начин ще облагодетелствате протеинов синтез и формирането на мускулна маса .
Протеинът е от съществено значение
Имате нужда от малко два грама протеин на килограм на ден, така че е много важно да ядете на всяко хранене порция храна или спортни добавки които съдържат малко протеин. Това ще поддържа вашата аминоацидемия повишена и следователно протеиновия синтез и изграждане на мускулна маса.
Съвет: Препоръчваме ви да изберете нискомаслени протеинови храни като пуйка, пиле, заек, мерлуза, морски дарове, сепии, калмари, яйца, обезмаслено кисело мляко, обезмаслено сирене, бобови растения, ...
Въглехидрати с нисък гликемичен индекс
В хранене за увеличаване на мускулната маса, въглехидратите са от съществено значение, защото са източник на енергия, необходима за трениране със сила и сила. Те трябва да заемат 50-55% от вашето хранене, за да увеличат мускулната маса.
Препоръчваме, доколкото е възможно, хидратите да са от нисък гликемичен индекс защото те осигуряват енергия по устойчив начин, така че няма да имат тенденция да се отлагат в мазнини, в сравнение с това, ако ги приемаме с висок GI.