На каква възраст да започнете във фитнеса Тийнейджъри и деца - Виолета Костас
Тренировка във фитнеса като тийнейджър или дете
Фактът, че тренировките с тежести във фитнеса влошават растежа като тийнейджър или като дете един от най-устойчивите митове в обществото.
Изследвания, потвърдили това последствие идват от 70-те, е напълно остаряла от други по-нови проучвания, където те потвърждават обратното. Силовите тренировки и увеличаването на мускулната маса при юноши и деца могат да насърчат тяхната костна плътност, тоест укрепват костите и ставите, както и насърчава естествения растеж за реализиране на физическа активност.
Идеалното е да работите с тялото като цяло през цялата седмица, било то тренировки за сила, издръжливост и гъвкавост, в допълнение към опитите да не се фокусираме върху дейности, които конкретно работят върху една част от тялото ни, като спортове като футбол, където се работи само с долната част на тялото.
Упражнения за тийнейджъри и деца
Като тийнейджър или в по-млада възраст можете да правите тренировки, които включват цялото тяло. Но тези упражнения трябва да се правят с a прогресивна интензивност, подходяща за вашето тяло, тоест, като се вземе предвид вашата отправна точка.
The Различните видове обучение, които можете да направите, включват:
- Упражнения с безплатно тегло (гири, щанги, чували, ролки, ...)
- Сърдечно-съдови упражнения
- Работя с ластици или различни консумативи за фитнес.
- Обучение за гъвкавост
- Калистенически упражнения
До какво бихте могли да стигнете избягвайте са водени фитнес машини, и имам предвид тези, които ви принуждават да поемете по определен маршрут. Не всички имаме едно и също тяло, еднаква височина или еднакви стави, още по-малко в юношеството или в детството. Поради тази причина тези управлявани машини ще ви принудят да извършите движение, което би увредило ставите ви и може да увеличи риска от нараняване.