На гладно, добре ли е да го правите, преди да спортувате

Някои хора решават да не ядат нищо, преди да тренират. Открийте здравните последици от този навик.

правите

През последните години тренировките на глад придобиват популярност сред спортната общност, но наистина ли е ефективна за повишаване на ефективността? Помага ли ви да отслабнете? Има ли научни доказателства в подкрепа на това?

Какво е обучение на гладно?

Тренировката на гладно е тренировка, която се прави след няколко часа, без да се приема храна. Счита се, че тренирате на гладно, когато между 5-8 часа не сте яли никаква храна, било то първо сутрин или в средата на следобеда.

Основната цел е увеличаване на спортните постижения. Предназначен е да сведе до минимум запасите от гликоген в черния дроб, за да принуди тялото да използва мазнини, за да осигури необходимата енергия по време на физическа активност.

За енергия тялото използва едновременно въглехидрати (глюкоза в кръвта, мускулите и черния дроб гликоген) и мазнини. В зависимост от обучението се използва предимно едното или другото. Когато започне физическа активност, въглехидратите се използват най-вече, също с много висока интензивност. Вместо това мазнините се използват като източник на енергия 20-30 минути след активността или с ниска и/или умерена интензивност.

The въглехидратни резерви са ограничени. Те са склонни да се изчерпват след приблизително 2-3 часа физическа активност и трябва да се попълват непрекъснато, за да продължат с достатъчно енергия по време на тренировка. Напротив, мазнините са неограничени и биха могли да осигурят постоянна енергия. Ако приемът на въглехидрати се намали преди тренировка, механизмите за използване на мазнини като енергиен източник се активират по-бързо.