На диета с овес
Предлагаме ви балансирана и балансирана диета, базирана на овес, за да отслабнете бързо с няколко килограма.
Диетата с овесени ядки ви помага да отслабнете и да пречистите. Той е здравословен, кратък и лесен за следване. Помага за понижаване на холестерола и с него можете да отслабнете между 4 и 5 килограма (8,5 и 11 паунда) за 5 дни.
Богатството му с въглехидрати придава ситост и премахва глада. Съдържа бавно абсорбиращи се въглехидрати. Ето защо е добре да обмислите диетата с овес за определени случаи.
В допълнение, той увеличава производството на урина, като действа като диуретик или пречиствател на вода в тялото за хора, които страдат от задържане.
Овесът се счита за една от най-пълноценните зърнени култури и е нискокалорична храна (30 грама осигуряват 71 калории). Той има добродетел на подуване на стомаха, което води до ситост в продължение на няколко часа.
Основата на диетата са овесените трици (пресен овесен овес), които се продават навсякъде.
?Как се приготвя овесена каша?
Смесете 3 супени лъжици овесени ядки с 1 чаша вода или обезмаслено мляко. Можете да го вземете топъл или студен, както искате. (Не го варете, просто го накиснете)
Ако го предпочитате горещо, го микровълнови за 3 минути и добавете диетичен подсладител.
Най-добрият е погълнатият суров, предварително накиснат предишната вечер. Това се възползва по-добре от неговите хранителни вещества.
Разрешени храни
Овесени люспи, плодове и зеленчуци, прясно сирене и ядки. Кафе, обезмаслено мляко, чай, билков чай, зеленчуков бульон и обикновена вода или минерална вода.
Препоръчителни зеленчуци: спанак, броколи, лук, аспержи, маруля, домат, морков, праз (чесън стави), тиквички (тиквички), шампиньони (гъби, гъби), зелен грах (petit pois, грах).
Препоръчителни плодове: ябълка (особено), круша, портокал, ягода, малина, банан (банан).
Прясното сирене може да бъде заменено с кисело мляко, нискомаслено сирене рикота или нискомаслено извара, извара.
Диетичен план
Тази диета се състои от ядене на три супени лъжици овален овес за закуска, обяд и вечеря. Общо 9 с.л. Овесът не угоява с тези количества и допринася за регулирането или намаляването на теглото.
ПЪРВИ ДЕН
Закуска:
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
4 нарязани ягоди и 1 пакетче диетичен подсладител.
Обяд:
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
1 салата, приготвена с домат, спанак, броколи, аспержи, лук, маруля и др. 3 листа мента, зехтин и щипка сол.
1 ябълка или 1 портокал, с 2 супени лъжици прясно сирене и 1 пакетче диетичен подсладител.
Закуска:
1 плод или 1 чаша чай.
Вечеря:
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
2 моркова, обелени и нарязани на хапки, зехтин и щипка сол.
1 ябълка, приготвена в микровълновата фурна с 2 канелени пръчици, 2 супени лъжици прясно сирене и 1 пакетче диетичен подсладител.