На 20, на 30 и на 40 ключовете за отслабване, с течение на годините - Infobae
Наднорменото тегло и затлъстяването представляват епидемия в съвременността. Според данни от последното Национално проучване на рисковите фактори за неинфекциозни заболявания, 37,1% от възрастните над 18-годишна възраст са с наднормено тегло и 20,8% страдат от затлъстяване. Почти шести на всеки десет възрастни са със затлъстяване или с наднормено тегло.
В този момент естетическият проблем отстъпва на заден план. Важното е здравето, което се примирява, когато телесното тегло е доста над препоръчаното според възрастта, ръста и начина на живот.
По този начин фокусирането върху поддържането на адекватно и здравословно тегло на всеки етап от живота предполага да се вземе предвид това диетата трябва да е пряко свързана с физическата активност. Почти като две страни на една и съща монета.
Ендокринологът Карлос Гращински даде някои насоки за това как на тези с наднормено тегло и затлъстяване може да се помогне на всеки етап от живота.
Детство и юношество
За специалиста, във всички възрасти, но още повече през първите години от живота, "трябва да се избягва заседнал начин на живот, основната причина за наднорменото тегло, което усложнява всяка диета, насочена към отслабване на килограми". „Необходимо е да се помогне на най-малките да придобият здравословни навици, които включват редовни физически упражнения“, настояваше.
Ясно е, че навиците, които са включени в този етап, се записват завинаги. Следователно експертът изрази загрижеността си относно факта, че „свободното време, посветено на дейности, при които се консумира малко енергия, часове пред телевизора, компютъра или екрана на мобилния телефон се увеличава тревожно през последните десет години“.
Аржентина има процент на затлъстяване при деца от 9,9%, следван от Перу и Чили (Гети)
Затлъстяването е основен здравословен проблем, тъй като причинява хронични заболявания (захарен диабет, хиперхолестеролемия, остеоартрит и др.). И след като се увери, че „колкото повече години еволюция има затлъстяването, толкова по-сериозно и толкова повече последици ще има за здравето“, Graschinsky посочи два много често срещани лоши навика на този етап: „В детството децата са склонни да се противопоставят на яденето на зеленчуци, от съществено значение и необходимо във всички възрасти. Освен това, често срещана грешка сред подрастващите е да не ядат закуска, вярвайки, че чрез пропускане на хранене те отслабват и в действителност се получава обратен ефект, тялото се опитва да компенсира тази липса на енергия по сутрин с по-добро използване на хранителни вещества по обяд ".
"Това беше показано липсата на добра закуска и продължителни часове на гладно, намалява академичните и физически показатели. При ученици и юноши се препоръчва поне 25% от консумираните калории през деня да бъдат със закуска, тъй като учебните часове са склонни да концентрират физически и интелектуални усилия сутрин, така че е от съществено значение приносът на енергия да бъде адекватен на дейността, която те ще изпълним - каза той. Независимо от теглото е необходимо от детството да се прави значителен прием на калций (млечни продукти), тъй като до 30-годишна възраст се състои запасът от калций в костите, който ще бъде на разположение през целия живот ".
20-те години
На тази възраст, както оцени Graschinsky, „има лош навик да се консумира бързо хранене, с много калории и много малко хранителни вещества, което ако не е придружено от интензивна физическа активност, в крайна сметка причинява проблеми с наднорменото тегло“.
"Отговорностите и зависимостта от технологиите обикновено пораждат у много млади хора убеждението, че нямат време да спортуват, или отидете на фитнес и с годините започва да увеличава заседналия живот, едно от големите злини на модерността - анализира специалистът. Между 25 и 50 години едно от оправданията на тези, които се консултират за наднормено тегло, е липсата на време, както за физически упражнения и готвене, така и за планиране на хранене ".
Основната препоръка за тези на 20 години е да не спират да практикуват спорт, да тренират и да поддържат пълноценна и балансирана диета, която да зачита четирите дневни хранения.
На 30
Затлъстяването е заболяване, което оказва влияние върху здравето на страдащите от него (Гети)
„През 30-те години започва да има опасения за здравето, тъй като някои признаци на стареене са склонни да се появяват, като бръчки и косопад“, каза Гращински, който подчерта, че „на този етап е важно да се откажете от нездравословната храна и това силно обработени, дайте приоритет на естествените, плодовете и зеленчуците. Риба (за предпочитане от дълбоки води), месо, пиле, яйца или друга храна, която осигурява протеини, не трябва да липсва ".