Мъжка диета - Примерен план за меню за отслабване
Въпреки че и мъжете, и жените могат да отслабнат с подобни диети, метаболизмът на мъжкия и женския пол има основна разлика: влиянието на хормоните.
Поради тази причина диетата за мъже с цел отслабване трябва да гарантира загуба на мазнини, без да намалява нивата на тестостерон. За това планът на менюто трябва да има калориен дефицит, правилен баланс на макроелементите и достатъчен запас от основни минерали като цинк и магнезий.
Това е най-добрият метод за отслабване на мъжете и избягване на загуба на чиста мускулна маса. Прочетете за примерен план за диетично меню за мъже, за да отслабнете бързо.
Диета за мъже - какво да ядем, за да отслабнем?
Строгото преброяване на калориите не е необходимо при диетата на мъжете, тъй като това често води до скука и диета. За да отслабнете ефективно обаче, намаляването на калориите е наистина важно. И така, какво да правя?
За мъжете е препоръчително да измерите частите на съдовете грубо и също така да се гарантира, че те съдържат много фибри. Това е сервиране на пълни чинии, но не на висококалорични храни като хамбургери и нездравословна храна. Но доста питателни храни: зърнени храни, зеленчуци, меса, яйца и тлъста риба.
Ето съвети за мъжете по време на диета за отслабване:
1. Не пропускайте закуската
Една от основните причини за наднорменото тегло и затлъстяването при мъжете е неспазването на времето на хранене, особено на закуската. След като гладувате цял ден, най-вероятно ще се насладите на лакомия през нощта. Добър пример за закуска в диета за отслабване на мъжете е овесена каша или бъркани яйца. Не забравяйте да изрежете захарта и винаги включвайте протеинова порция.
две. Ограничете захарта и другите прости въглехидрати
Захарта и други прости въглехидрати: мед, фруктоза, глюкоза и др. Не само осигуряват калории, но и увеличават желанието за ядене. Навикът да включва този вид храна в диетата е свързан с дисбаланс на хормоните, свързани с апетита: грелин и лептин. Поради тази причина, за да отслабне, мъжът трябва да избягва подсладените храни, доколкото е възможно.
3. Включете здравословни мазнини в диетата
За да отслабнете и да намалите корема, обикновено се прави пряка връзка между мазнините в храните, които се консумират с мазнините в тялото. Това е една от най-честите грешки в храненето за отслабване. Всъщност диетата на мъжете трябва да покрива 30% от калориите със здравословни мазнини, това е например яденето на ядки между храненията и добавянето на около 10-15 грама зехтин към всяко хранене.
Прочетете още:
4. Научете се да разграничават глада от лакомията
Една от основните трудности при мъжете е разбирането какво е глад и какво е преяждането. Ефектът на тестостерона затруднява мъжа да се научи да вижда къде е границата.
За да отслабнете, опитайте да се храните по-бавно и да изчакате около 20 минути след хранене. Това е приблизителното време, необходимо на тялото да сигнализира на тялото, че енергията вече е на разположение. При диета е от съществено значение да се научите на това умение.
5. Протеинът е важен, но не е всичко
Въпреки че значението на протеините не може да бъде отречено, обикновено мъжете преувеличават количеството си. Препоръчителното количество в диета за отслабване на мъжете е около 1,5 г на килограм телесно тегло. (4) Това е ядене на порция протеин: месо, яйца, растителен протеин в 4 или 5 хранения на ден.
Протеините играят основна роля в организма, но при диета за отслабване на мъжете те не трябва да бъдат основният макронутриент. Всъщност излишната консумация на протеини може да ви напълнее. (1)